Tempo de leitura: 6 minutos
Descubra um treino para ansiedade e pânico
Hoje eu vou falar sobre um treino respiratório que nós da terapia cognitivo comportamental utilizamos no consultório e que pode te ajudar a lidar melhor com sua Ansiedade e cortar as crises de ansiedade e pânico.
Se gosta de nosso conteúdo, curta, comente e compartilhe nosso blog com seus amigos e conheça nossos produtos. Neste e nos outros artigos para nos ajudar.
Um dos maiores medos das pessoas que possuem uma ansiedade exagerada, mais improdutiva do que produtiva, é a possibilidade de se ter uma crise de ansiedade ou ataque de pânico e não saber o que fazer com isso.
Neste artigo, você descobrirá como lidar com essas crises e se sentirá mais seguro em seu dia dia. O ciclo da ansiedade que fica em espiral gerando cada vez mais ansiedade e causando a crise ou pânico.
Seja com a presença de um transtorno de ansiedade ou não, o ataque de pânico é um risco para todas pessoas que não conseguem lidar com sua ansiedade exagerada.
Quando nossa ansiedade é ativada e não conseguimos lidar com ela, nossos pensamentos sobre a emoção, sobre as sensações ou nossos comportamentos ativados pela ansiedade podem gerar ainda mais ansiedade.
Quando isso acontece, nós podemos ficar presos em um ciclo que se torna uma espiral até que o ataque de pânico acontece.
Basicamente, o medo da ansiedade e a incapacidade de lidar com ela, gera ainda mais ansiedade, que gera ainda mais medo, te deixa mais limitado nas funções cognitivas e na sua capacidade de enfrentamento, isso gera ainda mais ansiedade, mais sensações físicas desconfortáveis, mais medo… e por aí vai… até uma crise.
Mesmo que o ataque de pânico vá embora sozinho, o desconforto que ele causa não precisa ser vivenciado. E porque a respiração é tão relavante para a ansiedade e crise de ansiedade? O modo como nós respiramos está fortemente ligado com o modo que nós estamos nos sentindo.
Quando nós estamos relaxados, nós respiramos devagar, e quando estamos ansiosos nós respiramos mais rapidamente. Na Respiração Normal, inalamos oxigênio (O2) que é utilizado pelo corpo. Este processo cria dióxido de carbono (CO2), um produto desperdiçado que nós exalamos.
Quando nossa respiração está relaxada os níveis de oxigênio e dióxido de carbono estão equilibrados – isso permite que nosso
corpo funcione eficientemente.
Na Respiração durante exercício físico, Nossa frequência respiratória aumenta durante para que nós inalemos mais oxigênio. O corpo usa o oxigênio extra como combustível para os músculos e então produz mais dióxido de carbono.
O aumento da frequência respiratória faz com que mais dióxido de carbono seja expelido. Isso significa que o equilíbrio no nível
de oxigênio e dióxido de carbono é mantido.
Na Respiração Ansiosa, nossa frequência respiratória aumenta: nós inalamos mais oxigênio e exalamos mais dióxido de carbono
do que o usual. No entanto, pelo corpo não estar trabalhando
mais que o normal, ele não está usando nenhum oxigênio extra e então não está produzindo nenhum dióxido de carbono extra.
Pelo dióxido de carbono estar sendo expelido mais rápido do que está sendo produzido, a sua concentração no sangue diminui (levando a uma temporária mudança no pH do corpo chamada de alcalose respiratória).
Essa mudança na concentração sanguínea de CO2 pode fazer com que nós nos sintamos desconfortavelmente com a cabeça leve, com
tontura, com formigamento nos dedos e com sudorese.
Os pensamentos disfuncionais sobre essas sensações causadas pela respiração superficial, gera ainda mais ansiedade. Como falado anteriormente.
Se você já tem ansiedade exagerada, conta aqui nos comentários quais sensações físicas você mais percebe e se incomoda quando está ansioso ou em crise. Se sabe de alguma maneira para lidar com isso, deixe também nos comentários para ajudar as outras pessoas que lerem esse artigo.
Vamos agora à técnica para você controlar sua crise de ansiedade. Por conta das consequências da hiperventilação,, saber regular a sua respiração em momentos de ansiedade e de crise, pode te ajudar nas sensações físicas e fazer a crise passar mais rapidamente.
Para lidar com as consequências da hiperventilação, uma técnicas que você pode utilizar é uma técnica parecida com o que nós vemos em filmes onde o sujeito ansioso coloca um saco cobrindo o nariz e a boca, e tenta respirar normalmente.
Como não temos um saco com a gente a todo momento, você pode utilizar as suas mãos. Cubra então seu nariz e boca com as mãos,
respire lentamente e com foco em sua respiração, para desviar a atenção dos pensamentos disfuncionais.
Respire então tranquilamente pelo nariz e soltando o ar pela boca. Essa prática vai ajudar na regulação de O2 e dióxido de carbono do seu corpo, e, consequentemente, as sensações físicas se normalizarão.
Depois que as sensações físicas estiverem um pouco mais tranquilas, você pode partir para a resposta de seus pensamentos exagerados que podem aparecer. Crie um mantra para acalmá-los como “A ansiedade não vai me matar” “Não há como enlouquecer ou perder o controle” “A ansiedade é uma sensação normal que todos possuem e que aparece por eu exagerar uma situação” “Não estou em real perigo” “Isso também passará”.
Agora que você sabe como se livrar da crise de ansiedade ou ataque de pânico, se quiser saber aprender, com um profissional especializado, uma maneira mais eficiente de lidar com seu estresse diário, veja nosso
para lidar com o estresse e evitar o burnout.
Se gostou do artigo curta, comente e compartilhe.
Recomendado Para Você
Ebook No Controle da Ansiedade –
É um maravilhoso Guia Digital Passo a Passo para que você possa eliminar de Vez a Ansiedade da sua Vida.
Com instruções DETALHADAS mostrando desde o início até o Final do Tratamento, sem termos complicados e sem ter que aplicar técnicas chatas e demoradas, Tudo Passo a Passo, simples e Fácil de Fazer.
E Melhor, tudo NATURAL, As técnicas são resultado de 5 anos de experiência do Autor como Terapeuta Emocional.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
Descubra o Passo a Passo Para Controlar a Ansiedade – Clique Aqui
