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Se livre do TOC e ansiedade
Se livre do Pensamento Obsessivo! Pessoas com TOC ou pensamentos obsessivos podem acreditar que simplesmente pensar em algo perturbador como ter relações sexuais diferentes da sua orientação, molestar alguem ou matar seu cônjuge é moralmente equivalente a cometer tal ato.
Isso é chamado de fusão pensamento-ação e é um dos motivos pelos quais os pensamentos intrusivos são mais angustiantes para pessoas com TOC e podem se tornar obsessivos.
Se você se interessa por este assunto e quer saber como se livrar desses tipos de pensamentos, vem comigo….
Além dos exemplos que citei no começo do artigo alguém com pensamentos obsessivos pode acreditar que apenas pensar em sofrer um acidente de carro ou contrair uma doença grave torna mais provável que esses eventos aconteçam.
Essas pessoas podem até mesmo acreditar que, se tiverem o pensamento, isso significa que o evento vai acontecer. E quando acham então que podem fazer algo para impedir o evento de acontecer, podem desenvolver seus rituais e estratégias de enfrentamento.
Quando isso acontece, podemos estar falando de um TOC – Transtorno Obsessivo Compulsivo.
Em vez de deixar seus pensamentos irem e virem, as pessoas com pensamentos obsessivos assumem responsabilidade pessoal por esses pensamentos.
Elas também tendem a interpretar esses pensamentos como sendo muito mais significativos do que realmente são.
Quando uma pessoa acredita que seus pensamentos intrusivos são perigosos, ela pode tentar monitorá-los de perto, como se a vigilância destes pensamentos fosse necessária.
O problema é que dependendo da intensidade com que alguém monitora seu próprio pensamento, isso pode facilmente se tornar uma hipervigilância. E isso não é nada bom.
Uma vez que uma pessoa rotula um certo pensamento como perigoso e se torna hiperconsciente dele, ela pode ficar sobrecarregada.
Quando isso acontece, ela pode responder tentando afastar o pensamento, que não é uma coisa fácil e nem mesmo funciona direito.
Na realidade, esse ciclo de hipervigilância juntamente com a supressão intencional dos pensamentos pode levar ao desenvolvimento de pensamentos ainda mais obsessivos e manter a pessoa com seu transtorno, no seu sofrimento e com seus prejuízos.
Como já falei em alguns outros vídeos, a aceitação da presença dos pensamentos é o melhor caminho. Sabemos que aceitar os pensamentos não é fácil e importante falar também que aceitar não significa que você está desistindo de lutar com eles.
É apenas compreender que você não tem controle sobre eles. E isso também não significa que você está dando controle sobre você aos pensamentos intrusivos.
Você pode estar consciente de um pensamento intrusivo sem ficar lutando contra ele. Você pode começar refletindo que o pensamento está tentando controlá-lo na verdade fazendo com que
você realize seus rituais ou tente suprimi-lo.
E isso tem total sentido quando percebemos que cada vez que fazemos nossos rituais ou tentamos suprimir o pensamento, ele fica mais forte e se mantém em nossa mente por mais tempo.
Tome muito cuidado então para não alimentar o parasita na sua mente e tente desafiá-lo com a lógica e serenidade.
O primeiro passo pode ser simplesmente fazer uma pausa quando o pensamento surgir, em vez de responder imediatamente à sua demanda urgente.
Com certeza pode ser uma coisa bem desconfortável considerar o pensamento à distância e resistir ao impulso de realizar um ritual, mas com o tempo, desarmar seus pensamentos obsessivos dessa forma pode realmente ajudar você a se sentir mais no controle.
Depois de conseguir colocar algum espaço entre você e seus pensamentos, você pode começar a olhar para eles de forma mais objetiva.
Então, você pode descobrir o que desencadeia os pensamentos e dar uma olhada mais de perto (sem julgamentos) em como você costuma reagir.
Tente sempre não ser muito duro com você mesmo e entenda que apesar de ser um processo difícil, é possível de ser realizado. O pensamento obsessivo é intenso e persistente por natureza e às vezes, instruir-se a não pensar em um pensamento só atrai mais atenção para ele.
É muito parecido com o que acontece quando eu falo para você não pensar em um elefante branco.
Isso mostra a fluidez de nossos pensamentos, como não conseguimos agarrá-los e como não temos controle se eles aparecem ou não.
Lembre-se que é preciso prática para se distanciar de seus pensamentos.
O que você pensa sobre tudo o que eu falei até agora e quais as suas principais dúvidas sobre o assunto?
Desculpe te falar isso somente agora, mas você já deve ter percebido que infelizmente você não vai se livrar de seus pensamentos
obsessivos.
Isso porque quase 100%, se não 100%, das pessoas possuem algum tipo de pensamento intrusivo ou obsessivo.
É algo que faz parte da natureza humana. Dito isso, você pode desenvolver uma melhor relação com eles, assim como as
outras pessoas, que não sofrem por conta de seus pensamentos, desenvolveram.
Mesmo que você não experimente a fusão pensamento-ação, provavelmente terá de lidar com pensamentos obsessivos diariamente se tiver TOC ou simplesmente os pensamentos obsessivos
sem compulsões.
Eu sei que você pode se sentir tão sobrecarregado às vezes que daria qualquer coisa para interromper o ciclo daquele pensamento
E embora seja mais fácil dizer do que acreditar nisso, reforço como sempre que os pensamentos são apenas ideias, não são fatos ou que aquilo está acontecendo.
Eles nada mais são que cadeias de palavras e não são especificamente perigosos.
Você não é obrigado a levar um pensamento a sério só porque sua mente gerou esse pensamento. Reforce isso: Você não é seus pensamentos
Os pensamentos intrusivos que você experimenta não são necessariamente um reflexo de quem você é, mas quando se tornam obsessivos, podem ser influenciados por coisas que lhe causam mais preocupação e ansiedade.
Além disso, seus pensamentos não dizem necessariamente nada sobre você. Ter um pensamento “ruim” não significa que você é uma pessoa “má”.
Tente lembrar que pensamentos intrusivos nem sempre se alinham com seus valores, crenças e moral. Na verdade, os pensamentos obsessivos tendem a atacar e se concentrar nas coisas que te ofendem, que contrariam seus valores ou que te causam medo e preocupação.
Infelizmente, é como nossa mente funciona. Tente ser gentil e paciente com você mesmo. Você é humano como qualquer outro. Até mesmo eu, o psicólogo possuo pensamentos obsessivos.
Lembre-se de que todos têm pensamentos intrusivos às vezes,
e eles não são algo que você precisa controlar. É uma boa prática reconhecer o pensamento ou sentimento intrusivo que você está tendo, mas isso não significa que você tenha que se identificar com ele ou acreditar nele.
Depois de aceitar que você não pode controlar completamente os pensamentos, você pode começar construindo o hábito de reconhecê-los sem permitir que eles assumam o controle através de sua hipervigilância e rituais.
Repetindo então, todo mundo tem pensamentos intrusivos ocasionais. Embora possam ser estranhos ou até perturbadores, a maioria das pessoas não pensa muito sobre eles, elas simplesmente deixam o pensamento ir embora.
Como se tivessem uma lixeirinha alí na cabeça onde falam “eita, nada ver isso…” e pronto. Os pensamentos simplesmente vêm e vão.
Tente resistir ao impulso de afastar os pensamentos intrusivos já que a supressão apesar de parecer uma solução lógica, pode realmente intensificar, em vez de diminuir, a obsessão e a angústia que você vivencia.
Se você quiser algumas estratégias para ajudar a lidar com seus pensamentos, veja o link nos cards e na descrição. E precisando, não deixe de buscar uma ajuda profissional.
Você não precisa lutar esta batalha sozinho. E ter uma ajuda pode te ajudar a vencer. E aí, o que você achou desse artigo sobre… Deixa pra mim nos comentários.
Espero que esse vídeo te ajude a refletir sobre esse assunto e que você consiga encontrar as ferramentas necessárias para melhorar. Se precisar, busque uma ajuda profissional
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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