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O truque para REDUZIR o AÇÚCAR NATURALMENTE e prevenir a DIABETES
RECEITAS ZERO AÇÚCAR E SEM GLÚTEN
Eu sei que você quer melhorar o açúcar no sangue ou a glicose no sangue, porque muitos de nós temos problemas com isso às vezes. “Doutor, eu quero controlar o açúcar no sangue e não consegui. Por favor, você pode me ajudar com isso?” Mas o que eu quero te contar é que ter a glicemia elevada pode levar a várias doenças, como tudo o que vemos hoje em dia. Você pode pensar: “Quais coisas?” Tromboses cerebrais, infartos, fígado gorduroso, ansiedade para comer o tempo todo, síndrome do ovário policístico, pré-diabetes, diabetes, ganho de peso, adiposidade, dores articulares e tantas outras coisas. Até mesmo o câncer. Você pode dizer: “Claro, porque quando você tem o açúcar elevado no sangue, ao mesmo tempo, você tem a insulina elevada, que age como um fator de crescimento.”
O que você vai aprender neste artigo
Neste artigo, eu quero te contar opções. Não é uma fórmula mágica, não é um “1, 2, 3”. Vou te dizer coisas que eu quero que você aprenda a avaliar para que você possa se apropriar desse processo e começar a avaliar o seu também. Quero te contar uma coisa: vamos falar para todo mundo, mas se você está tomando um medicamento, isso não significa que você vai parar de tomá-lo. Se você está injetando insulina, não significa que você vai parar de injetá-la, porque o processo de cada indivíduo é diferente.
A importância da glicose no corpo
A glicose é absolutamente necessária no corpo. Nossas células precisam de glicose e oxigênio para ter energia. Se não tiverem glicose e oxigênio, elas podem usar outras formas, mas principalmente é muito mais fácil e eficiente para as células usar isso. Nosso corpo mantém os níveis de glicose muito estreitos. Eles têm que estar em um constante equilíbrio entre o que estamos usando, o que temos guardado e o que está circulando no sangue. O que temos em uma colher de chá de açúcar, se não mantivermos esse nível corretamente, é aí que começam os problemas.
Como a glicose elevada afeta o corpo
Com o tempo, a má alimentação, o sedentarismo, a falta de massa muscular, a inflamação crônica e diferentes mecanismos fazem com que as células percam a capacidade de receber glicose, e outros tecidos ficam repletos de glicose. Quando isso acontece, a glicose começa a subir no sangue, de 90 para 100, 110, 115, e continua subindo. É importante reduzi-la, porque o excesso de glicose circulando se comporta como um tóxico, e podemos falar em glicotoxicidade no cérebro, no fígado, na retina, nos vasos sanguíneos, nos nervos e em todo o corpo.
Alimentação consciente para controlar a glicose
Quando você entende isso, você pensa: “Ah, ok, eu tenho que melhorar a inflamação, tenho que melhorar a possibilidade do reservatório, talvez fazendo reservatórios maiores.” Então, a primeira coisa que temos que fazer é ter uma alimentação consciente. Se eu estou tendo um problema com o açúcar, com a glicose elevada no corpo, tudo o que são melados, açúcares, xaropes, tem que sair da minha alimentação. O que mais você tem que tirar? Tudo o que são amidos: arroz, batata, mandioca, banana, macarrão, frutas muito amiláceas, frutas muito doces. É melhor tirar isso da vida por um tempo e fazer com que os carboidratos que você vai incluir na sua alimentação venham de vegetais.
A ordem correta de consumir alimentos
Recomenda-se, e há literatura cada vez mais relevante sobre isso, consumir os alimentos em uma ordem: primeiro os vegetais, depois a proteína e, por último, se você for consumir outro carbohidrato, deixe-o por último. Se você tiver problemas, a recomendação é: coma muita salada primeiro, muitos vegetais, depois a proteína. Se ainda estiver com fome, é preferível comer um pouco mais de proteína. Isso será muito melhor metabolicamente e você ficará muito mais saciado com o tempo.
A importância do exercício físico
Como o exercício nos ajuda? Ele nos ajuda de duas formas: quando combinamos exercícios de força com exercícios cardiovasculares, é a melhor forma em todos os níveis. O exercício cardiovascular melhora o consumo de energia, mas o exercício de força é muito mais eficiente para o músculo, que é o órgão que mais consome glicose no corpo durante todo o dia. Ter boa massa muscular é um dos fatores mais protetores para nunca desenvolver diabetes.
O impacto do estresse na glicose
Mas eu tenho pacientes que comem bem, se alimentam bem, fazem exercícios, levantam pesos, correm, jogam futebol, e o açúcar continua alto. Será que é porque estão comendo muitas calorias? O excesso de cortisol e adrenalina no corpo pode gerar grandes quantidades de glicose, bloqueando a queima de gordura e fazendo com que as pessoas aumentem a glicose, o cortisol e a adrenalina. Pessoas que não estão dormindo, que estão estressadas, cansadas, desesperadas, angustiadas, com medo, todas essas coisas que o estresse moderno traz, podem ter dificuldade em perder peso.
A relação entre insulina e glicose
Outras coisas que temos que considerar são as hormonas que regulam a glicose. A glicemia elevada é o resultado da resistência à insulina. Quando a glicemia está aumentada, a insulina também está aumentada. O pâncreas começa a elevar a produção de insulina para vencer essa resistência, até que chega um ponto em que o pâncreas se danifica e não produz mais insulina, e é aí que os pacientes precisam de insulina externa.
Suplementos que podem ajudar
Quando você organiza sua alimentação, come em uma ordem adequada, consome muita fibra, gorduras saudáveis, proteínas de qualidade, faz exercícios, levanta pesos, regula o estresse, você pode começar a considerar suplementos. Por exemplo, o vinagre de maçã antes das refeições demonstrou ajudar a diminuir o pico de glicose após a refeição. Se você não está consumindo a quantidade de fibra necessária, que é de 35g por dia, você pode buscar fibras de outras fontes, como sementes de chia ou linhaça.
Outros suplementos, como a berberina, agem de forma semelhante à metformina, mas de maneira natural. O inositol, especialmente na forma de mioinositol, o magnésio, o cromo, a canela e a creatina também funcionam muito bem. Para os homens, se estiverem tendo diminuição na produção de testosterona, a fogia agrestis ou o tribulus terrestris podem ajudar.
Perguntas Frequentes
1. Posso consumir frutas?
Sim, mas prefira frutas com baixo índice glicêmico, como morangos, maçãs e peras. Evite frutas muito doces, como uvas e bananas maduras.
2. E se eu já tomo medicamentos?
Consulte seu médico antes de fazer mudanças na dieta ou rotina. Essas dicas são complementares e não substituem o tratamento médico.
3. Quanto tempo leva para ver resultados?
Os resultados variam, mas muitas pessoas notam melhorias em 2 a 4 semanas com uma alimentação equilibrada e exercícios regulares.
Reduzir o açúcar no sangue e prevenir a diabetes não é uma tarefa impossível. Com uma alimentação consciente, exercícios regulares, controle do estresse e, se necessário, suplementos adequados, você pode melhorar sua saúde e qualidade de vida. Lembre-se: pequenas mudanças fazem uma grande diferença a longo prazo.
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Conclusão
Em conclusão, o que eu quero que você saiba é que reduzir os níveis de glicose no sangue não tem uma fórmula mágica. É um caminho seu, onde você está organizando sua vida, se apropriando de si mesmo, trazendo ferramentas mentais, de proteção cardiovascular e articular, ao mesmo tempo em que está ganhando controle metabólico. Imagine essa maravilha: você está se afastando de soluções mágicas e trazendo saúde e coerência para sua vida. Esse é o maior propósito do que queremos fazer.
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