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Jejum intermitente para diabetes tipo 2
Quando você pensa em diabetes tipo 2, a primeira coisa a entender é o que é. Essencialmente, diabetes tipo 2 é uma doença alimentar onde seu corpo armazenou muito açúcar. Então, quando seu corpo armazena energia na forma de calorias, pode armazená-la como açúcar ou como gordura corporal. Quando você ingere açúcar em excesso, seu corpo vai armazenar parte disso. Quando esse armazenamento está cheio, ele se transforma em gordura corporal, e isso é chamado de de novo lipogênese.
Pense nisso como uma geladeira e um freezer, por exemplo. Se você vai ao supermercado e compra muita comida para o jantar daquela noite, você vai colocar na geladeira. Quando sua geladeira está cheia, você move para o freezer no porão. Em algum momento, se você continuar comprando muita comida, tudo vai transbordar. Sua geladeira vai transbordar para o freezer, e quando o freezer estiver cheio, você não vai conseguir armazenar mais nada, e a comida vai ficar em cima da mesa, estragando. O mesmo acontece com seu corpo. Quando todo o açúcar é armazenado e não tem mais para onde ir, ele vai transbordar para o sangue. Quando isso acontece, seu nível de açúcar no sangue sobe e seu médico vai te dizer que você tem diabetes tipo 2. Mas o problema subjacente é que seu corpo tem muito açúcar, não apenas no sangue, mas em todos os compartimentos de armazenamento.
Pense assim: se você tem um carro e quer abastecer com gasolina, você enche o tanque três vezes ao dia. A gasolina fornece energia para o carro, assim como o açúcar fornece energia para nossos corpos. Então, você enche o tanque e, uma vez que está cheio, não pode armazenar mais, mas continua abastecendo. Agora, a gasolina vai transbordar para o banco de trás, e isso vai te deixar doente. O que você vai fazer? A primeira coisa é parar de ir ao posto de gasolina. A segunda é começar a dirigir para usar a gasolina. Não é diferente com nosso corpo. Quando temos muito açúcar, todos os compartimentos de armazenamento de energia estão cheios. Se você não comer (jejuar), vai permitir que seu corpo queime esses excessos de açúcar, assim como dirigir o carro para queimar gasolina.
À medida que você começa a jejuar, seu corpo vai usar parte do açúcar, você vai perder peso e o diabetes pode realmente desaparecer. Isso realmente funciona? Para diabetes tipo 2, isso inevitavelmente vai funcionar porque, uma vez que você entende que seu corpo tem muita energia (não pouca) e que calorias são uma forma de energia alimentar, você está apenas permitindo que seu corpo use essa energia. É precisamente por isso que você tem compartimentos de armazenamento de energia: para usá-los quando não tem comida entrando. Então, deixe seu corpo usar isso para o que ele foi feito.
Mesmo em 1916, o Dr. Elliot Joslin, um dos maiores diabetologistas da história, disse que é quase inevitável que isso funcione. Ele teve tanta experiência com jejum que achava inevitável que todos aceitariam isso como o tratamento preferido. Naquela época, eles não entendiam a diferença entre diabetes tipo 1 e tipo 2, e quando a insulina foi descoberta, muitos tratamentos dietéticos foram esquecidos.
Vamos então passar pelos passos para fazer jejum para diabetes tipo 2. O primeiro e mais importante passo é conversar com seu médico. Lembre-se de que os medicamentos que você está tomando dependem da dieta específica que você está seguindo no momento. Se você mudar sua dieta ou fazer jejum, as necessidades de medicamentos vão mudar, então você precisa de alguém para monitorar e ajustar esses medicamentos, e isso é trabalho do seu médico. Monitorar seus níveis de açúcar no sangue é extremamente importante para evitar que os níveis subam muito e para ajustar os medicamentos para evitar que caiam demais (hipoglicemia), que é muito perigosa.
O segundo passo é cortar todos os lanches e voltar a um padrão dietético tradicional de três refeições por dia. Depois do jantar, não coma até o café da manhã do dia seguinte. Se você terminar o jantar às 18 ou 19 horas e tomar o café da manhã às 7 ou 8 da manhã, está falando de 12 a 14 horas de jejum, e você deve fazer isso todos os dias.
O terceiro passo é ajustar os alimentos na sua dieta, não apenas jejuar, mas realmente reduzir os alimentos que são ruins para
O terceiro passo é ajustar os alimentos na sua dieta, não apenas jejuar, mas realmente reduzir os alimentos que são ruins para o controle do açúcar no sangue. Isso inclui reduzir significativamente a ingestão de açúcares refinados e alimentos processados. Alimentos ricos em carboidratos refinados, como pão branco, massas e doces, devem ser evitados. Em vez disso, foque em uma dieta rica em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Comer alimentos integrais e não processados pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promover uma melhor saúde geral.
O quarto passo é incorporar períodos mais longos de jejum intermitente conforme você se sentir confortável. Existem diferentes métodos de jejum intermitente, como o jejum 16/8, onde você jejua por 16 horas e come durante uma janela de 8 horas, ou o jejum 5:2, onde você come normalmente por cinco dias da semana e reduz drasticamente a ingestão de calorias nos dois dias restantes. Comece com um método que pareça manejável para você e, gradualmente, aumente a duração dos períodos de jejum conforme seu corpo se adapta.
O quinto passo é monitorar seus níveis de açúcar no sangue regularmente. Isso é crucial para garantir que o jejum intermitente esteja ajudando a controlar sua diabetes tipo 2 de maneira segura. Se você notar qualquer alteração significativa nos seus níveis de açúcar no sangue, ajuste sua dieta e hábitos de jejum conforme necessário e consulte seu médico para orientações.
O sexto passo é manter-se hidratado. Durante o jejum, é essencial beber bastante água para ajudar a eliminar toxinas do corpo e manter seu metabolismo funcionando corretamente. Chás sem açúcar e café preto também são permitidos e podem ajudar a suprimir o apetite.
O sétimo passo é ser paciente e consistente. A reversão do diabetes tipo 2 não acontecerá da noite para o dia. Leva tempo para que seu corpo se adapte ao jejum intermitente e para que os níveis de açúcar no sangue se estabilizem. Mantenha-se fiel ao plano e faça ajustes conforme necessário com a orientação do seu médico.
Por fim, lembre-se de que jejum intermitente não é uma solução única para todos. Cada pessoa é diferente, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. É importante ouvir seu corpo e trabalhar em estreita colaboração com seu médico para encontrar a abordagem que melhor se adapta às suas necessidades específicas.
Para mais informações detalhadas e suporte, considere assistir ao vídeo completo do Dr. Jason Fung no YouTube, onde ele explica o processo e fornece mais insights sobre como usar o jejum intermitente para gerenciar a diabetes tipo 2.
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