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Benefícios do Ora pro Nobis
O que acontece quando você come ora-pro-nobis todos os dias? Olá! Será que você deveria comer ora-pro-nobis todos os dias? Quais os benefícios que essa planta traz para sua saúde e quais os possíveis malefícios? É verdade que a ora-pro-nobis pode baixar o colesterol do seu sangue e tem capacidades anti-inflamatórias que reduzem dores articulares e musculares e também propriedades cicatrizantes?
Por que a ora-pro-nóbis de um tempo para cá é vista como um super-alimento e deveria fazer parte do nosso prato visando uma alimentação saudável? Primeiro de tudo, você conhece a ora-pro-nóbis?
A ora-pro-nóbis é extremamente nutritiva! É nativa aqui do Brasil, tem desde a Bahia até o RS, pega em qualquer lugar. Dá para plantar no seu quintal, ou mesmo num vaso. O nome ora-pro-nóbis vem latim “rogai por nós” ou orai por nós. Li várias versões do motivo desse nome, mas reza a lenda que lá nos tempos coloniais, no auge do ciclo do ouro em Minas Gerais, os escravos e pessoas pobres, pegavam as folhinhas de ora-pro-nobis nos arredores de uma igreja para matar a fome durante os longos sermões do padre.
Bem, a ora-pro-nobis é extremamente versátil. Você pode preparar refogadinha com azeite, alho e cebola, pode misturar algumas folhas nas sua salada, é só lavar as folhas. E como cresce em qualquer lugar não vai ter agrotóxicos. Você pode colocar em sopas, em suco verde, em suco de frutas, misturar no ovo como omeletes, congelar com água em uns cubinhos de gelo e colocar no seu feijão, no arroz, ou em outros alimentos.
Mas tem a farinha de ora-pro-nóbis ou ela em cápsula se for mais o seu estilo. E olha é um alimento que certamente você deveria utilizar no seu cardápio. Porque ela é rica em proteína- ela é chamada de bife dos pobres, é uma das fontes mais ricas de vitamina C encontradas na natureza, além disso tem vitamina A e vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B9 que é o ácido fólico que a ajuda na formação do tubo neural, por isso que o obstetra sempre prescreve ácido fólico quando a mulher engravida.
Tem muita fibra- e a gente sabe que as pessoas estão comendo cada vez menos fibras, aumentando o risco de câncer de intestino, por exemplo. É rica em minerais como ferro, cálcio, zinco, magnésio e vários compostos bioativas com propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Então quais os 10 benefícios que comer ora-pro-nobis todos os dias podem lhe trazer?
10º benefício- A ora-pro-nobis pode melhorar a sua pele.
Isso mesmo! Se você quer ter uma pele radiante e saudável, precisa conhecer a incrível ora-pro-nobis! Essa superplanta é rica em nutrientes, vitaminas e antioxidantes que podem proporcionar diversos benefícios para a sua pele. A vitamina C presente na ora-pro-nobis, tem um efeito antioxidante combatendo os danos à pele, como manchas e rugas. Além disso, a vitamina C é fundamental para a produção de colágeno que dá firmeza e elasticidade à pele.
E tem mais, os flavonoides presentes na ora-pro-nobis ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos raios UV, enquanto estudos sugerem que a planta pode ter propriedades anti-inflamatórias, reduzindo a vermelhidão da pele. A ora-pro-nobis também é rica em proteínas e aminoácidos, que são essenciais para a regeneração da pele, ajudando na cicatrização de feridas e aliviando queimaduras. Além disso ela pode ser aplicada topicamente, agindo como um emoliente— que pode suavizar e amaciar a pele. Sem contar que ela contém compostos antimicrobianos que ajudam a prevenir infecções em feridas abertas e também pode ser aplicada sobre picadas de insetos como forma de cataplasmas.
9º benefício- A ora-pro-nobis pode ajudar na depressão.
A ora-pro-nobis é rica em triptofano. O triptofano é um precursor da serotonina, que é um neurotransmissor que regula o humor, a ansiedade e o sono. Os antidepressivos mais utilizados como fluoxetina, sertralina aumentam os níveis de serotonina na fenda sináptica, são inibidores da recaptação da serotonina. A serotonina é frequentemente chamada de “hormônio da felicidade”. E também é a partir da serotonina, que a melatonina, um hormônio importantíssimo para o sono, é produzida lá na glândula pineal. E a melatonina tem inúmeras vantagens. Uma boa noite de sono também ajuda na depressão. Então a ora-pro-nobis tem um efeito duplo.
8º benefício- A ora-pro-nobis pode aumentar sua imunidade.
Essa superplanta é rica em 4 nutrientes essenciais que vão ajudar a turbinar o seu sistema imunológico. Com quase 200mg de vitamina C em 100g de folhas frescas, a ora-pro-nobis é uma poderosa aliada na produção de linfócitos T e B, responsáveis por combater vírus e bactérias, além de aumentar a atividade dessas células. Mas lembre-se, a vitamina C é hidrossolúvel, então é melhor consumir a ora-pro-nobis crua ou em fogo baixo para não ser degradada pelo calor. E não para por aí, a ora-pro-nobis também é rica em magnésio, manganês e zinco — 100 gramas de ora-pro-nobis quase 27mg de zinco — só como comparação, 100mg de carne magra— que é uma ótima fonte de zinco tem menos de 10mg de zinco. 27 vs 10mg. Então tudo isso ajuda na manutenção da função imunológica.
7º benefício- A Ora-pro-nobis pode melhorar a Anemia.
A ora-pro-nobis é rica em ferro e vitamina C. Apesar de o ferro ser não-heme, que é absorvido com menos facilidade pelo corpo do que o ferro heme, presente em alimentos de origem animal, a vitamina C da própria planta ajuda a melhor absorção do ferro. Só como comparação, 100 gramas de folhas de ora-pro-nobis tem 3,9 mg de ferro e a farinha chega a ter até 6,5mg. E um bife de contra-filé de 100g tem 2,5mg de ferro. Veja só, tem mais ferro que um bife! E a anemia é muito frequente no Brasil, especialmente em mulheres em idade reprodutiva. De acordo com a última pesquisa do ministério da saúde, cerca de 29% das mulheres dessa faixa etária têm anemia ferropriva. Isso porque perdem sangue pela menstruação e não comem ferro suficiente. A ora-pro-nobis é excelente para combater isso. Já se convenceu? Ainda não?
6º benefício- Pode ajudar na saúde dos seus ossos.
Se você tem osteopenia, osteoporose ou mesmo se preocupa com a saúde dos seus ossos na velhice seria interessante colocar ora-pro-nóbis na sua dieta. Como falei, ela tem magnésio e manganês que são nutrientes importantes para ossos, e principalmente é rica em cálcio. Só para você ter uma ideia, ela é mais rica em cálcio do que o leite! Isso mesmo, 100 g de ora-pro-nóbis contém mais de 500 mg de cálcio, enquanto 100 ml de leite têm apenas 120 mg. Então, se você quer ter ossos de duros e fortes, inclua já a ora-pro-nobis na sua dieta!
5º benefício- Pode reduzir seus níveis de colesterol.
Como? A ora-pro-nobis é rica em fibras solúveis – especialmente a pectina. Se você já a cozinhou você vê que a ora-pro-nobis é babenta como um quiabo. A mucilagem presente na ora-pro-nobis ajuda a reduzir o colesterol do sangue porque forma uma espécie de gel, reduzindo a absorção de colesterol no intestino. Mas olha- colesterol alto no sangue não tem só a ver com a dieta, tem outras causas, especialmente a produção exagerada dele pelo fígado. Então, se você tem colesterol muito alto a ora-pro-nobis pode ajudar, mas não é uma “cura” nem deve ser usada como substituto para o remédio que seu médico prescreveu.
4º Benefício- Pode ajudar a controlar o Herpes.
O herpes é uma coisa chata. Se baixa a imunidade ou fica estressado dá aquelas bolhas feias no lábio ou genitais. A ora-pro-nobis é rica em lisina, um aminoácido essencial que o corpo humano não consegue produzir. Há vários estudos que mostram que o uso da lisina reduz as infecções de repetição causadas pelo vírus do herpes simples, então diminui as recidivas. Tanto que existe até remédio que você pode comprar na farmácia a base de lisina que reduz e muito o risco de recorrência do herpes. Mas veja, você não precisa gastar dinheiro com o remédio. A ora-pro-nobis tem muita lisina em suas folhas, que reduz a replicação do vírus do herpes simples assim como reduz o tempo de cura das lesões. 100g de folhas de ora-pro-nobis frescas contêm cerca de 1,1g de lisina.
Agora vamos aos top 3:
3º benefício- A ora-pro-nobis pode ajudar na perda de peso.
A ora-pro-nobis é rica em fibras. 100 gramas das folhas, chega a ter quase 40g de fibras. As fibras solúveis agem como prebióticos, estimulando as bactérias boas intestinais e também ajudando a manter a integridade da mucosa intestinal e reduzindo o risco de doenças intestinais. Ainda por cima as fibras solúveis aumentam a sensação de saciedade, reduzem a absorção de gorduras e açúcares e ajudam a retardar o esvaziamento gástrico deixando você sentindo-se mais cheio, fazendo com que coma menos. Além disso ela é baixa em calorias- cerca de 20-30 calorias por 100g e é riquíssima em proteínas, sendo uma ótima opção para quem quer emagrecer e aumentar o metabolismo.
2º Benefício- Pode reduzir suas dores.
Existem estudos mostrando que a ora-pro-nobis possui um efeito analgésico, principalmente devido às propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, assim como os compostos fenólicos bioativos. Tem estudos em animais com artrite mostrando alívio da dor e inflamação. Além disso, se você sofre de fibromialgia, que não é uma condição inflamatória mas que dói, o magnésio ajuda a aliviar a dor e a fadiga associadas à fibromialgia, além disso o triptofano pode promover a produção de melatonina, que é um hormônio importante para o sono.
1º Benefício- Pode ajudar nos seus músculos
– tanto ganhando massa muscular quanto melhorando o funcionamento das fibras musculares. A planta é riquíssima em proteína – especialmente a farinha da ora-pro-nobis chega a ter, em média, mais 20g de proteínas por 100g de farinha – entre 13 até 36%. Um bife de 100g de carne tem 20-25 g de proteína. Dependendo da ora-pro-nobis, pode ter até mais proteína que a carne. Isso é ótimo se você for vegetariano ou vegano e precisa suprir as necessidades proteicas. Ou também em crianças que estão desnutridas, os velhinhos desnutridos. Tem até tentativas de fazer macarrão com farinha de ora-pro-nobis que seria rico em fibras e proteínas. Além disso, a ora-pro-nobis, como tem cálcio, magnésio, potássio, auxilia na contração muscular e como é rica em arginina, outro aminoácido que é benéfico para as artérias causando vasodilatação e músculos. Se você é atleta, a planta pode melhorar seu desempenho em treinos e em competições.
E quanto aos possíveis malefícios, não foram encontrados relatos de efeitos colaterais graves associados à planta. Mas como qualquer alimento, há pessoas que podem ser mais sensíveis ou até mesmo alérgicas. Outro aspecto é que a ora-pro-nobis é rica em oxalato, que em excesso pode aumentar o risco de pedra nos rins. Então, seria uma boa tomar bastante líquidos e prestar um pouco mais de atenção se você já teve cálculos renais.
Dada a segurança da planta e seu alto teor de nutrientes, proteínas, vitaminas e minerais, a ora-pro-nobis é uma escolha inteligente para quem busca uma fonte completa de alimento para uma dieta saudável e equilibrada. Além disso, promove a biodiversidade do nosso país, valorizando a riqueza natural que temos.
É importante lembrar que apesar dos estudos recentes sobre a ora-pro-nobis, os benefícios precisam ser investigados mais profundamente em humanos, e ela não deve ser utilizada como substituto de tratamentos médicos convencionais, mas pode e deve ser um aliado!
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