Tempo de leitura: 2 minutos
Alimentos para TDAH
Quando se trata de TDAH, temos problemas com a dopamina. E quando temos baixos níveis de dopamina, devemos nos concentrar em alimentos ricos em dopamina. Um dos meus alimentos favoritos, rico em dopamina, é o caldo de osso, que é abundante em aminoácidos e proteínas que ajudam a construir nossos níveis de dopamina. Além disso, o caldo de osso contém neurotransmissores como a norepinefrina, além de zinco e ferro, comuns em deficiências de TDAH.
Inscreva-se no blog
Outro alimento importante são as nozes, que não apenas se parecem com um cérebro, mas também são ricas em vitaminas e gorduras saudáveis, como cobre, zinco, ácido fólico e vitamina B6, essenciais para o cérebro. Elas também fornecem ômega-3 e ômega-6, importantes para o funcionamento cerebral.
O fígado é um alimento interessante, pois é muito nutritivo, sendo rico em ferro, um nutriente frequentemente deficiente em pessoas com TDAH. Além disso, contém uma variedade de vitaminas do complexo B e cobre, essenciais para a saúde mental e a neurogênese.
As blueberries, além de deliciosas, são uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem contra o estresse oxidativo no cérebro e a inflamação, sendo assim, altamente benéficas para quem tem TDAH.
O espinafre, outro vegetal importante, é rico em ferro e ácido fólico, que fortalecem as sinapses cerebrais e impulsionam a neurotransmissão. Consumir mais vegetais, como o espinafre, pode melhorar o foco e reduzir os sintomas do TDAH.
O salmão é uma excelente fonte de ômega-3, ômega-6 e vitamina D, nutrientes essenciais para a saúde cerebral. Esses ácidos graxos ajudam na construção de células cerebrais, melhorando a memória e o funcionamento cognitivo.
As sementes de linhaça são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e ômega-3, além de conterem magnésio, um nutriente crucial para a neurotransmissão, especialmente importante para pessoas com TDAH.
O chocolate amargo, além de ser um prazer, também pode aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, melhorando a memória e o foco, graças aos seus flavonoides e antioxidantes.
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis e nutrientes essenciais, como as vitaminas do complexo B e a colina, que ajudam na memória e no foco.
As sementes de abóbora são ricas em zinco, ferro, magnésio e cobre, nutrientes vitais para o funcionamento cerebral e a neurotransmissão.
Por fim, o chá verde é uma ótima opção, pois contém L-teanina, que ajuda a relaxar sem causar sonolência, além de possuir antioxidantes que protegem o cérebro.
Além de focar nos alimentos benéficos, é igualmente importante evitar certos alimentos que podem agravar os sintomas do TDAH. Você pode aprender mais sobre esses alimentos no próximo vídeo.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
