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No artigo de hoje, estamos falando sobre resistência à insulina e sinais e sintomas a serem observados. Acredita-se que a resistência à insulina afeta mais da metade da população dos EUA, com muitos desses casos não diagnosticados, ser resistente à insulina é um problema porque pode dificultar muito perder peso aumenta o risco de doenças e muitas vezes leva ao diabetes tipo 2. Então isso
não é algo para se tomar de ânimo leve.
A boa notícia é que a resistência à insulina não é uma sentença de prisão perpétua e pode ser revertida.
No artigo de hoje que vou dar 9 sinais de resistência à insulina a serem observados e o que você pode fazer se for resistente à insulina. gordura, nutrientes, uma maneira densa de comer.
Como mencionei no início deste artigo a resistência à insulina não é algo para se tomar de ânimo leve e, embora seja totalmente evitável, também é extremamente comum, mas antes de nos adiantarmos, vamos recapitular rapidamente o que é a resistência à insulina insulina é um hormônio responsável pelo controle do açúcar no sangue quando coma uma refeição contendo carboidratos esses carboidratos são decompostos em glicose e seu açúcar no sangue sobe como resultado desse aumento o pâncreas
libera insulina na corrente sanguínea para bloquear todo o excesso de açúcar nas células
de todo o corpo e trazer o nível de açúcar no sangue de volta
à linha de base mas às vezes as células param de responder
à insulina e não a aceitam isso faz com que os
níveis de açúcar no sangue permaneçam altos e mais insulina seja secretada como
resultado, então agora você está em uma situação em que seu
açúcar no sangue está alto e sua insulina está alta agora insulina
também é conhecido como hormônio de armazenamento de gordura quando a insulina está alta
isso significa que você tem um excesso de glicose no sangue que é energia
porque você tem essa energia não há necessidade de usar a gordura corporal armazenada
como energia e porque sua insulina está sempre
elevada quando você tem resistência à insulina,
isso pode tornar muito difícil perder peso, mas de qualquer forma, vamos falar sobre os
nove sinais de que você pode ser resistente à insulina
1. Gordura abdominal
Se você carrega muito peso na barriga isso pode ser um sinal de resistência à insulina quando você é resistente à insulina, a gordura é armazenada em lugares que normalmente não seriam, como em torno de nossos órgãos em nosso abdômen, isso é chamado de gordura visceral e está diretamente relacionado
à resistência à insulina
2. Tornozelos inchados
Uma das outras regras da insulina é dizendo aos nossos rins para reter água e sódio se a insulina não estiver respondendo adequadamente, como é o caso da resistência à insulina, o fluido pode ser retido desnecessariamente, fazendo com que os tornozelos fiquem
inchados
3. Fome depois de comer
Você é uma daquelas pessoas que pode comer uma refeição e ainda sente fome depois, infelizmente, este é um grande indicador de que você é resistente à insulina resistência à insulina significa que seu corpo não está regulando os níveis de açúcar no sangue adequadamente as células do seu corpo não são capazes de absorver a glicose e usá-la como energia, então você está comendo e a energia está lá, mas seu corpo não pode usá-la
4. Desejo de açúcar
Este se relaciona com o último ponto se seu corpo não é capaz de usar seu açúcar no sangue de forma eficiente isso essencialmente deixa suas células morrendo de fome e isso pode levar a desejos por carboidratos e açúcar mesmo que você tenha acabado de comer
Manchas escuras na pele
Manchas escuras na pele altos níveis de insulina no sangue podem desencadear o aparecimento de manchas escuras e secas na pele geralmente elas aparecerão nas dobras da pele então suas axilas pescoço e virilha
5. Micção frequente
Se você sempre tem que fazer xixi isso pode ser outro sinal porque a insulina não está regulando o açúcar no sangue corretamente os rins têm que fazer mais urina para passar o açúcar do seu sangue e isso também está relacionado com o próximo sintoma
6. Sede extrema
É claro se você estiver dando descarga da água para fora do seu corpo você vai ter mais sede
7. Ciclo menstrual regular
Este obviamente só se aplica a mulheres insulina alta pode fazer com que os ovários produzam mais hormônios masculinos este desequilíbrio de hormônios pode fazer com que sua menstruação se torne irregular se sua menstruação é inconsistente se for
muito longa ou se você não menstruar todos esses podem ser sinais de que você é resistente à insulina geralmente esse desequilíbrio hormonal é caracterizado como síndrome do ovário policístico ou SOP SOP e resistência à insulina andam de mãos dadas
e muitas mulheres descobrem que, quando
abordam seus problemas de resistência à insulina, seus sintomas de SOP melhoram
8. Marcas na pele
Marcas de pele no pescoço ou na axila também podem ser um indicador de resistência à insulina
9. Açúcar elevado no sangue
Se você tiver um medidor de açúcar no sangue medindo seu açúcar no sangue por volta as refeições podem ser uma boa maneira de testar sua sensibilidade à insulina é claro que você pode usá-lo para medir seu açúcar no sangue em jejum pela manhã geralmente cerca de uma hora depois de acordar e ver onde você está, mas você precisa se lembrar que isso é apenas um instantâneo no tempo e há vários fatores fora da dieta que podem afetar o açúcar no sangue.
O exercício, por exemplo, pode causar um aumento no açúcar no sangue, tomar um banho quente também pode causar isso e a dieta, é claro, o que você realmente deseja testar é sua resposta de açúcar no sangue quando você começa seu açúcar no sangue antes de comer e 30 minutos depois de comer e novamente duas horas depois duas horas após a refeição seus níveis de açúcar no sangue devem ter retornado à linha de base, se não tiverem isso pode ser um sinal de resistência à insulina e esses são nove sinais de que você pode ser resistente à insulina.
A resistência à insulina não é uma sentença perpétua e pode ser revertida, então sabemos que a resistência à insulina é caracterizada por nossas células não responderem à insulina corretamente
mas o que causa essa resistência à insulina é um ciclo vicioso que
começamos comendo alimentos que têm uma alta resposta à insulina e depois comemos mais desses mesmos alimentos antes que nossos níveis de insulina tenham a chance de voltar a cair e é essa superprodução de insulina que originalmente faz com que nossas células se tornem resistentes há muito para nossas células aceitarem e quando isso acontece seu açúcar no sangue permanece alto
ainda mais insulina é bombeada e o problema piora como eu disse é um ciclo vicioso então qual é a solução existem duas coisas principais você pode fazer para aumentar a sensibilidade à insulina:
Comer menos alimentos que têm uma alta resposta à insulina
e número dois comer com menos frequência dos três macronutrientes
Gordura proteína e carboidratos gordura tem a menor resposta à insulina mal desencadeando sua liberação em todas as proteínas é ligeiramente maior e os carboidratos são os mais altos, a maioria dos alimentos tem uma combinação dessas macros, mas se você é resistente à insulina o máximo que puder, deve limitar os carboidratos; vários estudos mostraram que uma dieta muito baixa em carboidratos ou ceto é eficaz em reverter a resistência à insulina para isso geralmente, se você pode ficar com menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia, isso fará uma grande diferença.
A segunda parte é comer com menos frequência, manter suas
refeições e não fazer lanches entre os lanches são o que faz com que nossa insulina permaneça elevada ao longo do dia e queremos dar uma chance à nossa insulina.
O jejum intermitente também é algo que você pode incorporar, o que tem se mostrado extremamente eficaz em melhorar a sensibilidade à insulina.
Existem outros fatores além da dieta que podem contribuir para
resistência à insulina apenas uma noite de sono ruim demonstrou
torná-lo temporariamente resistente à insulina no dia seguinte e esta é uma das razões pelas quais eu priorizo tanto meu sono com
certeza uma noite de sono ruim aqui e ali que não vai afetá-lo muito a longo prazo, mas se você sofre de privação crônica de sono, isso definitivamente terá um efeito maior se você tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo.
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