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Aqui é a Dra. Jo, e hoje vou mostrar a vocês cinco maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade. então vamos começar.
As cinco maneiras de ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade é usar este serviço muito legal aplicativo, e vou contar a você tudo sobre ele, mas vamos começar com alguns exercícios de respiração.
Respiração
Então a primeira coisa vai ser respirar com o seu diafragma. algumas pessoas chamam de respiração abdominal, mas esta é uma ótima maneira se você está estressado se tem muita ansiedade para ajudar a acalmar seu corpo volta para baixo.
Então a razão pela qual é chamado de respiração abdominal é porque você está basicamente respirando com a barriga. então o que eu gosto de fazer é colocar uma mão sobre seu peito e uma mão em sua barriga. a mão em seu peito não deve se mover.
Quando respiramos normalmente, respiramos com o peito e sobe e desce, mas não queremos respirar aqui para respirar com seu diafragma, sua respiração com sua barriga, então quando você inspira, sua barriga sobe e depois sai.
Então respire fundo realmente bom e você pode veja que a mão de cima não está realmente movendo apenas a da barriga. alguns as pessoas também gostam de colocar as mãos na barriga, uma de cada lado, então você pode sentir suas mãos abrindo e fechando.
Então, qualquer uma das formas é ótima, muitas vezes; você precisa desse tipo de visual feedback porque aprender a respirar com o diafragma às vezes é realmente difícil no início, especialmente se você respira muito na área do peito.
Mas isso realmente ajuda a relaxar o corpo todo. Então você não tem que fazer isso por um longo período, talvez apenas um ou dois minutos, e então isso vai apenas meio que relaxa tudo para você.
Ioga
A segunda coisa vai ser alguns exercícios do tipo ioga. esses são muito bons principalmente os alongamentos.
E meu os favoritos, como você sabe, são o cão ascendente e o cão descendente. então estes são realmente ótimo só porque se estende a mais de uma coisa.
Muitas vezes quando fazemos alongamentos, vamos nos concentrar apenas em uma coisa. então quando você vai para o cão descendente você vai colocar seus calcanhares no chão.
Então você quer tentar e manter seu calcanhares para baixo e suas mãos para baixo. então, se seus saltos estão subindo assim, você pode ser necessário alterar a posição do pé. mas quanto mais alto você pode vir e manter aqueles pés apoiados no chão.
Está se alongando e suas panturrilhas, seus isquiotibiais e seus ombros e até mesmo em seus quadris. então este é um que eu realmente gosto, além do fato de ter o nome do cachorro.
Então talvez segure por cerca de 30 segundos, faça uma pequena pausa, faça isso três vezes apenas para gentilmente de redefinir todo o corpo, obtendo aquele bom alongamento.
Alongamento
Se você não pode pegar seus saltos todo o caminho para baixo como o meu, tudo bem, você pode subir um pouco, mas o o objetivo é descer até o fim. se você precisar pedalar para trás e por diante, você também pode fazer isso, mas eu faço ioga semanalmente, então é muito fácil para mim baixar os calcanhares.
Se esta primeira vez você está fazendo isso, então provavelmente não será muito fácil. E então o exercício vai ser vindo por aqui.
Desta vez, os dedos dos pés estarão apoiados no chão e novamente suas mãos estão onde seus ombros estão. então talvez um pouco mais Curtiu isso.
Você quer que eles sejam certos e, em seguida, levante o peito em seu cabeça para cima. Então, novamente, isso agora estica a frente das minhas pernas, estica meu núcleo, trabalha um pouco meus ombros também, então isso é um bom alongamento agradável.
É um pouco difícil, então se você precisar descer suas pernas assim você pode, e então esticar isso é tudo mais como uma posição de cobra, mas se você puder subir, isso é realmente apenas vai ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Então é uma ótima maneira de relaxar tudo.
Aplicativo
E a terceira maneira de ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade é uso um aplicativo para rastrear tudo isso, e o pessoal da Welltory me enviou.
Bem, eles me convidaram para experimentar o aplicativo gratuito deles, e apenas clicando aqui você pode ver que há um monte de coisas legais para experimentar, e o que isso faz é mede sua energia, seu estresse e níveis de ansiedade através da luz em seu telefone com câmera.
Basicamente, você apenas coloca o dedo sobre ele, senta-se gentilmente de bom e calmo e confortável, e ele fará suas medições. e é tão legal porque sei que muitas vezes posso não saber se estou estressado, ou tem muita ansiedade.
às vezes você está apenas empurrando e você realmente não sei. e isso aqui você pode ver mostra como você está focado, mostra quanta energia você tem, quais são seus níveis de estresse e coisas como que. então é muito legal ajudar a controlá-lo.
E o que eu realmente realmente gosto é para muitos de vocês todos os que me fizeram perguntas sobre coisas como, quando devo fazer meus alongamentos e exercícios, devo fazê-los de manhã, devo faça-os à tarde.
É realmente uma pergunta difícil de responder se eu não sei porque é realmente diferente para todos, e às vezes as pessoas têm melhor desempenho pela manhã ou à tarde.
O que é ótimo sobre este aplicativo é que você pode testar isso. então você pode fazer talvez cinco dias de medições uma vez que dia e fazer isso. faça seu alongamento pela manhã, levar a Medidas.
Veja quais são seus resultados. E então nos próximos cinco dias apenas medindo uma vez ao dia, faça alongamentos e exercícios à tarde.
Pegue as suas medições e veja onde estão seus níveis. Então veja se você está tendo um bom desempenho ou se você tem muita energia. se estiver diminuindo seus níveis de estresse.
O que irá ajudá-lo a saber se é melhor fazer de manhã é melhor fazer em a tarde. e você pode testar isso com qualquer coisa.
Você sabe se você é um estudante e você fica estressado quando está estudando e outras coisas, e quando eu deveria estude. esta é uma ótima maneira de ainda fazer a mesma coisa.
Você pode testar tudo isso as coisas para fora apenas para que você possa ter uma melhor consciência corporal e um melhor desempenho. então isso é o que eu realmente gosto disso.
Também pode colocar no seu sangue medições de pressão, para que você tenha leituras ainda melhores.
A versão gratuita é muito legal porque você pode verificar todos os níveis e acompanhar isso, mas eles também têm uma versão profissional que me permitiram experimentar, que é realmente legal porque então se você quiser realmente saber muito sobre o seu corpo e ajudar tornar-se mais ciente dessas coisas, isso lhe dará muitos dados.
Você pode ir para sua área de trabalho e tem esses quadros e gráficos que mostram como é indo, e é realmente fácil de ler e eles ainda têm esses programas incríveis que um dos programas que assisti falava em tirar o medições e ver qual parte do dia é melhor para você, porque é realmente diferente para todos. para mim sou uma pessoa matinal.
Eu tenho que pegar feito pela manhã, me movimentando ao longo do dia, e eu tenho feito isso têm esses níveis de energia. mas algumas pessoas realmente se saem melhor se o fizerem no final do dia porque ficam estressados depois do trabalho e precisam desestressar.
Isso é ótimo se você está mais ciente de quando está estressado, então é melhor porque às vezes você não sente isso e às vezes você não sabe que precisa de tempo para fazer os alongamentos e exercícios e técnicas de respiração.
Pode até ver aqui onde dá você os detalhes de medição, o que é muito legal porque mostra o seu coração variabilidade da taxa, que é o quão diferente é o seu nível de frequência cardíaca por dia ou cada medição e isso é muito importante porque ajuda a regular seu estresse.
Como se eu estivesse sempre com cerca de 55 batidas por minuto, que é o que estou geralmente às, então meça é um dia e estou com 70 ou 75 anos, e eu não fiz nada, então eu sei que algo está meio fora de sintonia.
Isso é realmente bom, e então eu não vou passar por todos eles, mas fala sobre seu sistema nervoso e sua frequência cardíaca e seu sangue pressão e um monte de coisas, então é muito bom ficar mais ciente o que está acontecendo.
Deixe-me mostrar a você a área de trabalho bem rápido, porque aqueles estão mostrando os gráficos e aqui estão os programas também, o que é muito legal.
Eu já abri você pode ver aqui o que é outro grande componente da versão pro é que você pode vincular seus dados para gostar de seu condicionamento físico, seja qual for você está usando para monitorar seu condicionamento, como um fitbit ou seu relógio Apple.
Para mim eu tenho o meu configurado para o meu relógio Apple, e então qualquer coisa que é rastreado lá, ele o conecta aqui.
Você sabe o que está acontecendo e eu assim porque, uma vez que você fizer as medições, ele vai perguntar a você alguns perguntas de como quando você tomou, como antes de comer na manhã seguinte café, depois de uma corrida, estressado no trabalho, e assim leva tudo isso em consideração também de saber como você está durante o dia e o que você fez.
Novamente eu sou apenas vou lhe mostrar alguns dos gráficos que você conhece de estresse por estresse índice. energia versus capacidade. e assim que aparece em um bom gráfico, é fácil leitura.
Você vai fazer alguns desses programas nessas aulas e isso ajuda você lê isso e ajuda a descobrir como lidar com o estresse e a ansiedade e maneiras de ajudar a diminuí-lo também.
Você pode ver aqui que há muitos aulas e cursos, e por isso é realmente uma grande quantidade de informações excelentes se você está se sentindo estressado e realmente quer saber mais sobre seu corpo e se tornar mais consciente do corpo.
Isso só vai te ajudar a ser mais saudável em em geral.
Então, se você estiver interessado em obter o aplicativo gratuito Welltory ou o versão paga, certifique-se e clique no link aqui em cima.
Exercícios isométricos
A quarta maneira de ajudar aliviar o estresse e a ansiedade são exercícios isométricos e exercícios isométricos são basicamente quando você está contraindo o músculo, mas não está realmente se movendo tudo o que você está contratando.
E a razão pela qual isso ajuda a aliviar o estresse é um muitas vezes, se você segurar o estresse, especialmente como em seu pescoço e seu parte superior das costas, os músculos ficam muito tensos e se você os contrai se você empurre-os para algo que faça os músculos se contraírem ainda mais.
Quando você deixa vá, muitas vezes vai relaxar. Então o que eu gosto especialmente na área do pescoço é apenas fazer algumas flexões laterais e rotacionais.
Se com flexão lateral, basicamente, o que você está fazendo é o movimento que você estaria controlando para o lado assim, mas você vai colocar a mão aqui para não realmente se movendo, você está empurrando em sua mão.
Sua cabeça não está realmente indo em qualquer lugar, mas estou empurrando para a posição de flexão lateral por três a cinco segundos. nada por muito tempo, e relaxando e depois apenas mudando para o outro lado.
Você não está necessariamente pressionando o máximo que pode quando começa a fazer esses. você quer talvez colocar 20% de tudo que você tem e então se você sentir ok
Então faça 30% e depois suba a partir daí. mas fazendo cerca de cinco de cada lado apenas empurrando.
De novo, este é o movimento que estou fazendo, mas estou apenas empurrando para dentro minha mão ativando esses músculos. então, se eles estão apertados, eu estou apertando e então, quando eu solto, muitas vezes, isso vai soltar o músculo para deixá-lo vai passar aquele estresse em que você ergue os ombros e então vai relaxar.
Também uma boa é uma rotação com o pescoço e a cabeça. então se você está girando dessa forma, a mesma coisa que você está apenas bloqueando. então este é o movimento que eu seria fazendo, mas estou empurrando em minhas mãos. então, novamente segurando por três a cinco segundos.
Eu posso sentir esses músculos se contraindo, e então, assim que eu paro eles se soltam. então é uma maneira muito boa de obter especialmente os músculos do pescoço que seguram muito o pescoço e a parte superior das costas para relaxar.
E é realmente mais eficaz do que você imagina. às vezes você pode sentir um pequeno estalo no pescoço, mas contanto que não doa, só um pequeno estalo que você sente.
Pode ser um pouco estranho, é apenas o seu corpo reajustando o coluna vertebral. Então isso é muito normal se você sentir um estalo, desde que não seja doloroso, está correto.
Você também pode fazer isso com a parte inferior do corpo, se você for um pouco estressado. Você pode apenas se eu estiver subindo por este caminho, eu apenas empurraria em meu mãos por cerca de três a cinco segundos para obter os flexores do quadril.
Especialmente se você ficou sentado o dia todo, estes podem ser muito apertados, então se eles estão realmente tenso e estressado, apenas empurrando em sua mão novamente indo desta forma sobre três a cinco segundos fazendo cinco de cada lado.
Isso realmente vai ajudar a relaxar porque muitas vezes, você sabe que se fica sentado o dia todo, tem muito hora de se levantar e esticar isso também vai ficar bem apertado.
A última coisa que é realmente uma boa maneira de ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade é apenas deitar-se completamente e tentar esticar-se da cabeça aos pés, pontas dos dedos para os dedos dos pés. e vou fazer isso agora.
então eu vou deitar e apenas mostrar você aquele alongamento de corpo inteiro. e como você pode ver, estou tão comprida que nem cabi a tela inteira. esses são meus braços de goleiro lá em cima, mas o que você quer fazer é apenas empurre os braços acima da cabeça, aponte os dedos dos pés todo o caminho para baixo.
obter um grande estiramento. você pode puxar os dedos dos pés para cima nessa flexão posição também, isso vai apertar um pouco os músculos.
então alguns pessoas como estou apontado, você pode ouvir alguns dos meus pops e minhas articulações ou apenas puxando-os desta forma, mas apenas respirando profundamente e empurrando tão forte quanto você pode.
E isso é apenas um alongamento da cabeça aos pés. Você pode segurá-lo por 30 segundos. você pode fazer curtos dez segundos, mas basta fazer aqueles três ou quatro vezes e vai deixar todo o estresse ir embora. então aí está.
Essas são cinco maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade.
Então se você estiver interessado em baixar o aplicativo gratuito Welltory, certifique-se de clicar no link lá em cima, e se você realmente quiser um mergulho profundo e ver o que está acontecendo, você também pode obter o versão paga lá em cima.
Então verifique isso. e não se esqueça de se inscrever por clicando aqui. e lembre-se, esteja seguro (tenha essa consciência corporal), divirta-se e eu Espero que você se sinta bem logo.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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