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Alimentos para crescer o cabelo
Todos nós queremos cabelos bonitos e volumosos, mas para muitos de nós, não é tão fácil de crescer. Há muitos fatores a serem considerados ao tentar deixar seu cabelo crescer. São coisas como genética, hormônios, saúde mental e DIETA.
No artigo de hoje, falaremos sobre os 26 melhoresalimentos para o crescimento do cabelo, segundo especialistas. Por que a manteiga de amêndoa e as tangerinas estão no topo da nossa lista? E os ovos e a aveia? Salmão e espinafre podem aumentar o crescimento do cabelo?
Vamos falar sobre tudo isso E muito mais… alimentos para crescer o cabelo
Manteiga de amêndoas
Quer um cabelo bonito e comprido? Comece a comer manteiga de amêndoa no café da manhã. Está repleto de nutrientes que promovem o crescimento do cabelo. A vitamina E presente nas amêndoas é particularmente útil. Em um estudo, os participantes
receberam 100 miligramas de vitamina E. O grupo viu seu cabelo crescer 34%. Quando você come apenas uma colher de sopa de manteiga de amêndoa, você obtém cerca de 4 miligramas de vitamina E. Seu corpo precisa de apenas 15 miligramas por dia. Mas antes de começar a comer manteiga de amêndoa, lembre-se de que ela também é rica em calorias. Coma moderadamente.
Tangerinas
Não é fã de manteiga de amêndoa? Que tal algumas tangerinas? Você sabe por que eles são tão bons para o seu cabelo? Vitamina C! Pode ajudar na absorção de ferro. Obter sua dose diária de
ferro é muito importante para manter o cabelo saudável. Pesquisas descobriram que a deficiência de ferro está intimamente relacionada à perda de cabelo. Ao comer tangerinas regularmente, você obtém toda a vitamina C necessária para que seu corpo absorva o ferro.
Goiaba
Nós dissemos a você como a vitamina C é boa para o seu
cabelo. Se você não gosta da ideia de tangerinas, você pode trocá-las por goiabas. Eles são ricos em vitamina C. Pesquisas provaram que os suplementos de vitamina C são muito úteis para
aumentar o crescimento do cabelo em mulheres. A vitamina ajuda as mulheres que lutam contra a queda de cabelo. A goiaba tem cinco vezes mais vitamina C do que as laranjas.
Pimentão vermelho
Pimentão vermelho também contém vitamina C. Comer meia xícara de pimentão vermelho lhe dará mais do que suficiente. Isso é especialmente importante considerando que seu corpo não produz vitamina C por conta própria.
Kiwi
Outra deliciosa fruta com vitamina C! Se tangerinas e goiabas não flutuarem no seu barco, talvez o kiwi o faça! Eles são deliciosos, saudáveis os de antioxidantes. Os kiwis também podem ajudar a evitar a deficiência de ferro, que, por sua vez, evita que o cabelo fique ralo.
Salmão
Outra maneira de ter um cabelo saudável é comer ácidos graxos ômega-3. E o que é melhor para isso do que o bom e velho salmão? O salmão é uma ótima fonte de ômega-3. Também contém vitamina D. Em um estudo, descobriu-se que a vitamina D pode
ajudar a estimular os folículos capilares. Você sabe o que isso significa? Crescimento capilar mais rápido! Comer
salmão regularmente pode ajudar a prevenir a calvície. Antes de começar a comer salmão regularmente, lembre-se de que existem versões mais saudáveis. Salada de salmão é certamente melhor do que comer salmão frito.
Amêijoas
Amêijoas são uma ótima fonte de vitamina B12. A pesquisa mostrou que a B12 desempenha um papel importante no crescimento do cabelo. Se você comer apenas três onças de mariscos, você obterá até 1400% da B12 que seu corpo precisa todos os dias!
Ovos
Os ovos são uma fonte maravilhosa de proteínas, vitaminas
e minerais. Eles têm todos os nutrientes que você precisa para aumentar o crescimento do seu cabelo, especialmente biotina. Os ovos têm uma quantidade generosa de biotina. Quer saber por que a biotina nos deixa tão empolgados? Bem, oferece enormes benefícios para o seu cabelo. Especialistas dizem que a biotina pode fazer seu cabelo crescer mais rápido. Ele também pode impedir que ele caia. Os ovos também têm vitamina D, que garante que seu cabelo permaneça forte e brilhante. Em um estudo, observou-se que a vitamina D pode até ajudar a criar novos folículos capilares.
Ostras
Deficiências nutricionais podem resultar em queda de cabelo. Você precisa de várias vitaminas e minerais para ter um cabelo perfeito.
Um desses minerais essenciais é o zinco. Não ter o suficiente pode fazer seu cabelo cair. Felizmente, os especialistas descobriram que a queda de cabelo causada pela deficiência de zinco é reversível.
Uma das melhores maneiras de obter zinco é comer ostras. Seis ostras podem render até 30 miligramas. Isso é mais que o dobro da quantidade que você precisa diariamente.
Espinafre
Espinafre também contém nutrientes que podem ajudar seu cabelo. Este vegetal de folhas verdes tem uma grande quantidade de ferro e magnésio. Há mais uma razão pela qual o espinafre é ótimo.
Ajuda seu cabelo a produzir sebo. O sebo garante que seus folículos capilares sejam lubrificados.
Aveia
A aveia contém nutrientes importantes, como ferro, fibra e zinco. Esses nutrientes ajudam a estimular o crescimento do seu cabelo. Quer adicionar nutrição extra à sua tigela de aveia?
Jogue algumas sementes de chia. Eles têm mais proteína que a soja. As sementes de chia junto com sua aveia definitivamente deixarão seu cabelo mais bonito.
Iogurte grego
Você gosta de iogurte? Agora, você tem ainda mais motivos para comê-lo. O iogurte grego é outra fonte de alimento que pode ajudar no crescimento do cabelo. Ele tem várias vitaminas do complexo B, incluindo vitamina B5, que podem ajudar a manter seu cabelo saudável.
Lentilhas
Se você quer cabelos mais compridos, faça das lentilhas uma parte de sua dieta. Eles são embalados com ácido fólico.
Quer saber por que isso é tão importante? Isso ajuda seu corpo a criar glóbulos vermelhos. Esses glóbulos vermelhos transportam oxigênio para diferentes partes do corpo, incluindo o couro cabeludo. Isso ajuda seu cabelo a crescer saudável e forte.
Fígado
Nós dissemos a você como a deficiência de ferro pode fazer cabelo cair. Há outra maneira de obter sua dose diária de ferro, mas não é tão deliciosa. Estou falando de comer fígado. Eu sei que nem todo mundo gosta dessa ideia, mas você precisa considerar isso. O fígado é repleto de ferro e pode ajudar você a crescer o cabelo.
Mirtilos
O estresse oxidativo pode ser prejudicial ao seu cabelo. Veja bem, nosso corpo produz toxinas quando exposto à poluição e aos raios UV do sol. Essas toxinas, também conhecidas como radicais livres, danificam as células do seu corpo. Isso é conhecido como estresse oxidativo. Especialistas afirmam que o estresse oxidativo pode desencadear a queda do cabelo. A boa notícia é que você pode consertar isso comendo alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos. Mirtilos são embalados com antioxidantes e vitamina B. Você pode fazer smoothies de mirtilo para o café da manhã ou adicioná-los à sua aveia.
Cevada
A cevada é outra fonte alimentar repleta de vitamina E. Apenas certifique-se de que esteja em sua dieta e você verá uma melhora incrível na saúde do seu cabelo. Você também pode incluir cevada junto com outros alimentos que tenham valor nutricional semelhante.
Nozes
As nozes são boas para o seu cérebro. Você sabe para que mais eles servem? Seu cabelo! Pesquisas descobriram que não ter ácido linoleico ou ácido alfa-linolênico suficiente pode danificar seu cabelo. Felizmente, as nozes são uma boa fonte desses dois ácidos. As nozes ajudarão você a consertar todos os danos que seu lindo cabelo sofreu.
Cenouras
As cenouras têm betacaroteno, que seu corpo pode usar para converter em vitamina A. Essa vitamina específica garante que seu cabelo permaneça brilhante e saltitante. A vitamina A também aumenta a produção de sebo.
Halibute
A pesquisa descobriu que o diabetes é um dos maiores motivos por trás da queda de cabelo. Você precisa garantir que seus níveis de insulina permaneçam normais se quiser ter cabelos saudáveis. O magnésio pode ajudar com isso. E como você obtém mais magnésio em sua dieta? Ao comer alimentos ricos em magnésio, como alabote. É uma das melhores fontes de magnésio existentes.
Cogumelos Shiitake
Você gosta de sopa de cogumelos? Talvez você precise ter um pouco mais. Vai ajudar seu cabelo. O cogumelo Shiitake é rico em cobre.
A pesquisa mostrou que o cobre é necessário para fortalecer a proteína de queratina encontrada no cabelo. Também garante que a cor do seu cabelo permaneça em seu estado natural por mais tempo. Comer uma xícara de cogumelos shiitake cozidos lhe dará cerca de 1300 miligramas de cobre. Isso
é até 145% da quantidade que seu corpo requer diariamente.
Grão de bico
O grão de bico é ótimo para o seu cabelo. Eles contêm folato, o que pode melhorar a funcionalidade dos glóbulos vermelhos. E como isso é tão bom para o seu cabelo? Um aumento nos glóbulos
vermelhos significa que haverá mais oxigênio transportado para todos os seus órgãos. Isso inclui seu couro cabeludo. Como resultado, o crescimento do seu cabelo será mais rápido.
Spirulina
A espirulina é repleta de proteínas e magnésio. A espirulina também tem cobre, que fortalece a queratina. Torná-lo parte da sua dieta pode ajudar na queda de cabelo.
Marmite
Marmite não é apenas uma deliciosa pasta. Também ajuda a melhorar o crescimento do cabelo. Marmite é embalada com ácido fólico. Mesmo uma porção pode fornecer cerca de 100 miligramas. Isso é cerca de 25% do ácido fólico que as mulheres precisam diariamente.
Manteiga de amendoim
Que tal você trocar a manteiga de amêndoa por manteiga de amendoim? Também é uma boa fonte de vitamina E. Quanto mais vitamina E você consumir , melhor será o seu cabelo.
Feijão preto
O feijão preto é embalado com lai-seen. Este é um aminoácido essencial que ajuda seu corpo a absorver ferro e zinco. Cientistas conduziram um estudo entre mulheres que lutam
contra queda de cabelo crônica e queda de cabelo. Os resultados mostraram que adição de lisina à suplementação de ferro trouxe uma melhora significativa na condição.
Cereais matinais integrais fortificados
Os cereais são um alimento básico popular para o café da manhã. Você pode usá-los a seu favor. Na próxima vez que você for fazer compras, escolha cereais matinais de grãos integrais fortificados. Esses cereais podem fornecer todo o ferro que seu corpo
precisa diariamente. Com seus níveis de ferro no lugar, você não terá que se preocupar com queda de cabelo.
Sua dieta desempenha um papel importante na saúde do seu cabelo, mas e outras coisas? Certamente existem outros métodos para regenerar meu cabelo! E se eu não precisar mudar minha dieta? Vamos manter a conversa com mais alguns vídeos relacionados a cabelos , podemos? Veja o que você precisa saber…
Você incluirá algum desses alimentos em sua dieta diária? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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