Superando o vício em drogas

Superar o vício em drogas: Decida fazer uma mudança

Para muitas pessoas que lutam com o vício, o passo mais difícil para a recuperação é o primeiro: reconhecer que você tem um problema e decidir fazer uma mudança. É normal sentir-se incerto sobre se você está pronto para fazer uma mudança, ou se você tem o que é necessário para sair. Se você é viciado em um medicamento de prescrição, você pode estar preocupado com a forma como você vai encontrar uma maneira alternativa de tratar uma condição médica. Está certo sentir-se rasgado. Cometer a sobriedade envolve a mudança de muitas coisas, incluindo:

• da maneira como você lida com o estresse
• quem você permite na sua vida
• o que você faz no seu tempo livre
• como você pensa sobre você
• medicamentos prescritos e de venda livre que você toma

Também é normal sentir-se em conflito sobre desistir de sua droga de escolha, mesmo quando você sabe que está causando problemas em sua vida. A recuperação requer tempo, motivação e suporte, mas, ao se comprometer com a mudança, você pode superar seu vício e recuperar o controle de sua vida.

Superando o vício, passo 1: pense em mudar

• Acompanhe o uso de drogas, incluindo quando e quanto você usa. Isso lhe dará uma melhor sensação do papel que o vício está jogando em sua vida.
• Liste os prós e os contras do abandono, bem como os custos e benefícios de continuar o uso de drogas.
• Considere as coisas que são importantes para você, como seu parceiro, seus filhos, seus animais de estimação, sua carreira ou sua saúde. Como o uso de drogas afeta essas coisas?
• Peça a alguém de sua confiança sobre seus sentimentos sobre o uso de drogas.
• Pergunte-se se há algo que o impede de mudar. O que poderia ajudá-lo a fazer a mudança?

Explore suas opções de tratamento de dependência

Depois de se comprometer com a recuperação, é hora de explorar suas escolhas de tratamento. Embora o tratamento de dependência possa variar de acordo com o medicamento específico, um programa bem sucedido geralmente inclui diferentes elementos, tais como:

• Desintoxicação . Normalmente, o primeiro passo é purgar seu corpo de drogas e gerenciar os sintomas de abstinência.
• Aconselhamento comportamental . A terapia individual, grupal e / ou familiar pode ajudá-lo a identificar as causas profundas do seu uso de drogas, reparar seus relacionamentos e aprender habilidades de enfrentamento mais saudáveis.
• A medicação pode ser usada para gerenciar os sintomas de abstinência, prevenir a recaída ou tratar qualquer condição de saúde mental que ocorra como a depressão ou a ansiedade.
• O acompanhamento a longo prazo pode ajudar a prevenir a recaída e manter a sobriedade. Isso pode incluir freqüentar grupos de suporte regulares em pessoa ou reuniões on-line para ajudar a manter sua recuperação no caminho certo.

À medida que você considera as opções, lembre-se:

Nenhum tratamento funciona para todos. As necessidades de todos são diferentes. Se você tem um problema com drogas ilegais ou prescritas, o tratamento de dependência deve ser personalizado para sua situação única. É importante que você encontre um programa que se sinta certo.

O tratamento deve abordar mais do que o seu abuso de drogas. O vício afeta toda a sua vida, incluindo seus relacionamentos, carreira, saúde e bem-estar psicológico. O sucesso do tratamento depende do desenvolvimento de uma nova maneira de viver e abordar as razões pelas quais você se voltou para as drogas em primeiro lugar. Por exemplo, sua dependência de drogas pode ter se desenvolvido a partir de um desejo de gerenciar a dor ou lidar com o estresse, caso em que você precisará encontrar uma maneira mais saudável de aliviar a dor ou lidar com situações estressantes.

Compromisso e acompanhamento são fundamentais. O tratamento de toxicodependência não é um processo rápido e fácil. Em geral, quanto maior e mais intenso o uso de drogas, mais longo e intenso será o tratamento que você precisa. E em todos os casos, o acompanhamento de longo prazo é crucial para a recuperação.

Há muitos lugares para pedir ajuda. Nem todo mundo exige desintoxicação médica supervisionada ou um período prolongado na reabilitação. O cuidado que você precisa depende de uma variedade de fatores, incluindo sua idade, história de uso de drogas, condições médicas ou psiquiátricas. Além de médicos e psicólogos, muitos membros do clero, assistentes sociais e conselheiros oferecem serviços de tratamento de dependência.

À medida que você procura ajuda para dependência de drogas, também é importante obter tratamento para quaisquer outros problemas médicos ou psicológicos que você está enfrentando. Sua melhor chance de recuperação é através do tratamento integrado. Isso significa obter tratamento combinado de saúde mental e dependência do mesmo fornecedor ou equipe de tratamento.

Encontre suporte para sua recuperação de dependência

Não tente entrar sozinho – procure apoio. Seja qual for a abordagem de tratamento que você escolher, ter influências positivas e um sólido sistema de suporte é essencial. Quanto mais pessoas você pode recorrer para encorajamento, orientação e ouvido ouvindo, melhor suas chances de recuperação.

Incline-se em amigos e familiares. Ter o apoio de amigos e familiares é um recurso valioso na recuperação. Se você está relutante em recorrer aos seus entes queridos, porque você os decepcionou antes, considere ir ao aconselhamento de relacionamento ou à terapia familiar.

Construa uma rede social sóbria. Se sua vida social anterior girou em torno de drogas, você precisará fazer algumas novas conexões . É importante ter amigos sóbrios que apoiem sua recuperação. Tente tomar uma aula, juntar-se a uma igreja ou um grupo cívico, se voluntariar ou participar de eventos em sua comunidade.

Considere mudar para uma casa sóbria. Casas sóbrias fornecem um lugar seguro e solidário para viver enquanto você está se recuperando do vício de drogas. Eles são uma boa opção se você não tem uma casa estável ou um ambiente de vida livre de drogas.

Faça das reuniões uma prioridade. Junte-se a um grupo de apoio à recuperação, como um programa de 12 etapas e compareça regularmente a reuniões. Passar tempo com pessoas que entendem exatamente o que você está passando pode ser muito curador. Você também pode se beneficiar das experiências compartilhadas dos membros do grupo e aprender o que os outros fizeram para ficar sóbrio.

Aprenda maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse

Depois de abordar seus problemas imediatos com o vício e começar o tratamento, você ainda terá que enfrentar os problemas que levaram ao seu abuso de drogas. Você começou a usar para adormecer emoções dolorosas, acalmar-se depois de um argumento, relaxar após um dia ruim ou esquecer seus problemas? Uma vez que você está sóbrio, os sentimentos negativos que você amorteceu com drogas ressurgirão. Para que o tratamento seja bem sucedido, primeiro você precisará resolver seus problemas subjacentes.

Uma vez que você tenha resolvido seus problemas subjacentes, você, às vezes, continuará a experimentar estresse, solidão, frustração, raiva, vergonha, ansiedade e desesperança. Essas emoções são uma parte normal da vida. Encontrar formas de abordar esses sentimentos à medida que eles surgem é um componente essencial para seu tratamento e recuperação.

Aliviar o estresse sem drogas

O abuso de drogas geralmente decorre de tentativas equivocadas para gerenciar o estresse. Muitas pessoas se voltam para o álcool ou drogas para relaxar e relaxar depois de um evento estressante, ou para encobrir memórias e emoções dolorosas, mas há maneiras mais saudáveis ​​de manter seu nível de estresse sob controle . Você pode aprender a gerenciar seus problemas sem recuar sobre seu vício. Quando você está confiante em sua capacidade de desestresar rapidamente, enfrentar sentimentos fortes não é tão intimidante ou esmagadora. Diferentes estratégias rápidas de alívio do estresse funcionam melhor para algumas pessoas do que outras. A chave é encontrar o que melhor funciona para você.

Movimento. Uma caminhada rápida ao redor do quarteirão pode ser suficiente para aliviar o estresse. Yoga e meditação também são excelentes maneiras de superar o estresse e encontrar o equilíbrio.

Saia e aproveite o sol quente e o ar fresco. Desfrute de uma bela vista ou paisagem.

Brinque com seu cão ou gato. Aproveite o toque relaxante do pêlo do seu animal de estimação.

Experimente com o seu sentido do olfato. Respire o aroma de flores frescas ou grãos de café, ou saboreie um aroma que lembra as férias favoritas, como protetor solar ou uma concha.

Feche seus olhos e imagine um lugar tranquilo. Pense em uma praia arenosa, ou uma boa memória, como os primeiros passos ou o tempo de sua criança com amigos.

Mimar-se. Faça uma xícara de chá fumegante, dê uma massagem no pescoço ou nos ombros. Mergulhe em um banho quente ou chuveiro.

Mantenha os gatilhos de drogas e desejos em cheque

Sua recuperação não termina em ficar sóbrio. Seu cérebro ainda precisa de tempo para se recuperar e reconstruir conexões que mudaram enquanto você era viciado. Durante essa reconstrução, os desejos de drogas podem ser intensos. Você pode apoiar sua recuperação contínua evitando pessoas, lugares e situações que desencadeiam sua vontade de usar:

Afaste-se de seus amigos que usam. Não saia com amigos que ainda estão usando drogas. Envolva-se com pessoas que apoiam a sua sobriedade, não aqueles que tentam você a se deslizar de volta para velhos e destrutivos hábitos.

Evite bares e clubes. Mesmo se você não tiver um problema com o álcool, beber diminui as inibições e prejudica o julgamento, o que pode levar a uma recaída facilmente. As drogas geralmente estão disponíveis e a tentação de usar pode ser irresistível. Evite também quaisquer outros ambientes e situações que você associe ao uso de drogas.

Seja direto sobre sua história de uso de drogas ao procurar tratamento médico. Se você precisa de um procedimento médico ou odontológico feito, seja antecipado e encontre um provedor que irá trabalhar com você em qualquer alternativa de prescrição ou no mínimo necessário. Você nunca deve se sentir envergonhado ou humilhado sobre o uso prévio de drogas ou ser negado a medicação para dor; Se isso acontecer, encontre outro fornecedor.

Tenha cuidado com medicamentos prescritos. Se você for viciado em uma droga prescrita, como um analgésico opióide, talvez seja necessário conversar com seu médico sobre como encontrar formas alternativas de administrar a dor. Independentemente da droga que você sofreu com problemas, é importante ficar longe de medicamentos prescritos com o potencial de abuso ou uso somente quando necessário e com extrema cautela. As drogas com alto potencial de abuso incluem analgésicos, adereços e medicação anti-ansiedade.

Lidar com os desejos de drogas

Às vezes o desejo não pode ser evitado, e é necessário encontrar uma maneira de lidar:

Envolva-se em uma atividade distrativa. Leia, veja amigos, vá para um filme, mergulhe em um hobby, caminhada ou exercício. Uma vez que você esteja interessado em algo mais, você encontrará os impulsos para ir embora.

Converse com isso. Fale com amigos ou membros da família sobre o desejo quando ocorre. Falar pode ser muito útil para identificar a origem do desejo. Além disso, falar sobre o desejo geralmente ajuda a liberar e aliviar o sentimento e ajudará a restaurar a honestidade em seu relacionamento. O desejo não é nada para se sentir mal.

Desafie e mude seus pensamentos. Ao experimentar um desejo, muitas pessoas tendem a se lembrar apenas dos efeitos positivos da droga e esquecem as conseqüências negativas. Portanto, você pode achar útil lembrar que você realmente não se sentirá melhor se você usar e que você perde muito. Às vezes, é útil ter essas conseqüências listadas em um cartão pequeno que você mantenha com você.

Urge surf. Muitas pessoas tentam lidar com seus impulsos, resistindo. Mas alguns desejos são muito fortes para ignorar. Quando isso acontece, pode ser útil ficar com o impulso até que ele passe. Esta técnica é chamada de surfear. Imagine-se como um surfista que irá montar a onda do desejo de sua droga, ficando em cima dela até crescer, quebrar e se transformar em um surf menos espalhafatoso e espumante. Quando você roubar o desejo, sem tentar lutar, julgar ou ignorá-lo, você verá que ele passa mais rápido do que você pensaria.

Construa uma vida significativa sem drogas

Você pode apoiar o seu tratamento medicamentoso e se proteger da recaída por ter atividades e interesses que proporcionam significado à sua vida. É importante se envolver em coisas que você gosta, que fazem você se sentir necessário e adiciona significado à sua vida. Quando sua vida está cheia de atividades gratificantes e um senso de propósito, seu vício perderá seu apelo.

Pegue um passatempo antigo ou tente um novo. Faça coisas que desafiem sua criatividade e despertem a sua imaginação – algo que você sempre quis experimentar. Aprenda um instrumento musical, uma língua estrangeira ou experimente um novo esporte.

Adote um animal de estimação. Sim, os animais de estimação são uma responsabilidade, mas cuidar de um animal faz você se sentir amado e necessário . Os animais de estimação também podem levá-lo para fora da casa para se exercitar.

Passe o tempo na natureza. Faça uma caminhada panorâmica, vá pescando ou acampar, ou aproveite passeios regulares em um parque.

Aprecie as artes . Visite um museu, acesse um concerto ou uma peça de teatro, faça uma aula de arte ou escreva um livro de memórias.

Se envolva na sua comunidade. Substitua seu vício por grupos e atividades sem drogas. Voluntário , torne-se ativo em sua igreja ou comunidade de fé, ou participe de um clube local ou grupo de vizinhança.

Definir metas significativas. Ter metas para trabalhar e algo a aguardar pode ser poderosos antídotos para o vício de drogas. Não importa quais são os objetivos, só que eles são importantes para você.

Cuide da sua saúde. O exercício regular , o sono adequado e os hábitos alimentares saudáveis ajudam a manter seus níveis de energia altos e seus níveis de estresse baixos. Quanto mais você puder ficar saudável e se sentir bem, mais fácil será ficar sóbrio.

Não deixe a recaída mantê-lo para baixo

A recaída é uma parte comum do processo de recuperação da dependência de drogas. Embora a recaída seja frustrante e desencorajadora, pode ser uma oportunidade para aprender com seus erros, identificar disparadores adicionais e corrigir seu curso de tratamento.

O importante a lembrar é que a recaída não significa falha no tratamento da droga. Não desista. Ligue para o seu patrocinador, fale com o seu terapeuta, acesse uma reunião ou agende uma consulta com o seu médico. Quando você está novamente sóbrio e está fora de perigo, veja o que desencadeou a recaída, o que deu errado e o que você poderia ter feito de maneira diferente. Você pode optar por voltar ao caminho da recuperação e usar a experiência para fortalecer seu compromisso.

Fonte: https://www.helpguide.org/articles/addictions/overcoming-drug-addiction.htm
Tradução: Emerson de Oliveira