Tempo de leitura: 5 minutos
Saúde Mental: 12 Ações Fundamentais para Cuidar do Seu Bem-Estar
A saúde mental inclui o bem-estar emocional, psicológico e social. Ela afeta a forma como pensamos, sentimos, agimos, tomamos decisões e nos relacionamos com outras pessoas. A saúde mental vai além da ausência de doenças mentais e é essencial tanto para a saúde geral quanto para a qualidade de vida. O autocuidado pode ser a chave para manter sua saúde mental e apoiar seu tratamento e recuperação, caso você tenha uma doença mental. Bem-vindo ao seu canal, vamos aprender psicologia! Desta vez, veremos 12 ações fundamentais para começar a cuidar da sua saúde mental. Pronto? Vamos lá!
1. Mantenha-se Ativo
A atividade física traz benefícios para o corpo e para a mente. Graças ao exercício, a produção de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, como a serotonina e as endorfinas, é estimulada. Quando você se mantém ativo, gerencia melhor a dor, o estresse, a ansiedade e evita pensamentos repetitivos. Para obter o máximo de benefícios, pratique exercícios pelo menos três vezes por semana. Escolha uma atividade que você goste, como esportes em equipe, caminhadas, andar de bicicleta, nadar ou dançar. Manter-se ativo aumenta sua autoestima e afasta a depressão.
2. Descanse Bem
Sua concentração é afetada quando você está cansado, a energia desaparece e a desmotivação toma conta. Tudo isso impacta significativamente sua saúde mental. Por isso, recomendamos que você durma o suficiente para estar descansado. Dormir entre 7 e 8 horas por dia é o ideal, mas o mais importante é a qualidade do sono. Dormir bem melhora seu desempenho físico e intelectual e reduz a possibilidade de problemas psicológicos e físicos.
3. Alimentação Saudável
Uma dieta saudável é essencial para cuidar do corpo e da mente. Comer bem mantém sua saúde mental em boas condições e faz seu cérebro funcionar melhor. Uma alimentação equilibrada ajuda a manter um peso saudável e reduz o risco de doenças como diabetes, problemas cardíacos e derrames. Inclua alimentos ricos em vitaminas e ácidos graxos ômega-3 para impulsionar sua saúde mental.
4. Vida Social Ativa
Cuidar e manter contato com as pessoas ao seu redor fortalece você. Evitar o isolamento reduz problemas como estresse e ansiedade e mantém seu cérebro mais ativo. Ter uma rede de apoio influencia positivamente seu bem-estar geral, especialmente em momentos difíceis. Busque e fortaleça relacionamentos saudáveis que gerem emoções positivas e evite pessoas tóxicas.
5. Divirta-se
Passar tempo em atividades prazerosas melhora seu humor. Rir, por exemplo, pode reverter alguns tipos de danos cerebrais, liberando substâncias químicas que fortalecem partes do cérebro. Além disso, o riso reduz a inflamação das artérias e aumenta o colesterol bom, mantendo o coração saudável.
6. Aprenda a Gerenciar Pensamentos
Gerenciar preocupações e pensamentos negativos é crucial para uma boa saúde mental. A inteligência emocional pode ajudá-lo a lidar com o que o preocupa e a controlar pensamentos obsessivos. Isso mantém a ansiedade, a raiva, a frustração e a tristeza sob controle, permitindo que você enfrente os problemas com mais segurança.
7. Gerencie o Estresse
Situações estressantes podem sobrecarregar seu cérebro, deixando-o exausto. Aprenda a enfrentar o estresse e reserve momentos para respirar ar fresco e se conectar com a natureza. Isso ajuda a recuperar a energia e a clareza mental.
8. Relaxe
Eventos como divórcio, perda de um ente querido ou desemprego podem afetar sua saúde psicológica. Nestes casos, mantenha a mente relaxada e reduza o estresse. Meditação e yoga são ótimas opções para relaxar, gerenciar emoções e até retardar o envelhecimento.
9. Peça Ajuda
Em momentos difíceis, não hesite em pedir ajuda. Amigos, familiares ou profissionais podem oferecer o suporte necessário para superar desafios. Pedir ajuda não é motivo para vergonha ou culpa.
10. Tenha um Propósito
Ter um objetivo é essencial para manter uma boa saúde mental. Estabeleça metas realistas e de curto prazo para criar hábitos e adicionar novos desafios. Pequenas vitórias trazem grande satisfação e motivação.
11. Pratique a Gratidão
Manter um diário de gratidão é uma ótima maneira de melhorar sua saúde mental. Escreva sobre o que é importante para você e agradeça pelas coisas boas que aconteceram durante o dia. Isso traz energia positiva e ajuda a enfrentar os desafios com mais otimismo.
12. Evite Substâncias Nocivas
Substâncias como álcool, tabaco, açúcar e cafeína podem alterar o controle e causar efeitos irreversíveis no cérebro. Elas afetam as funções cerebrais e podem levar a problemas como depressão e ansiedade. Mantenha um equilíbrio entre corpo e mente.
Conclusão
O segredo do bem-estar está em equilibrar corpo e mente. Muitas vezes, cuidamos apenas da saúde física, mas a saúde mental é igualmente importante. Desconectar-se periodicamente das mídias e redes sociais também é essencial, pois elas podem influenciar seu estado emocional e a forma como você percebe a realidade.
Se você achou essas informações úteis, inscreva-se no canal e ative o sininho para receber notificações. Fique atento ao próximo vídeo! Até a próxima.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
