Tempo de leitura: 5 minutos
Por Que Você Está Sempre Cansado? Descubra as 7 Causas Mais Comuns e Como Recuperar Sua Energia
Magnésio na Amazon https://amzn.to/4lpWfRz
Sentir-se constantemente cansado não é normal — é um sinal de que algo no seu corpo ou estilo de vida precisa ser ajustado. Se você tem acordado sem energia, mesmo depois de uma boa noite de sono, este artigo vai te ajudar.
A seguir, você vai conhecer as 7 causas mais comuns da fadiga crônica e o que fazer para recuperar sua disposição. A sétima é a mais importante de todas!
1. Falta de Sono de Qualidade
A privação de sono ou a baixa qualidade do descanso são causas óbvias de cansaço, mas o que pouca gente percebe é o que está impedindo um sono reparador:
Álcool: embora dê sono, ele atrapalha as fases profundas do sono.
Excesso de exercício físico: estimula a adrenalina e dificulta o relaxamento.
Refeições muito tarde da noite: prejudicam a digestão e o início do sono.
Chocolate à noite: contém teobromina, um estimulante semelhante à cafeína.
Dica prática: consuma magnésio glicinato 1 hora antes de dormir. Ele ajuda a relaxar os músculos e a mente. A vitamina B1 também é essencial para acalmar pensamentos excessivos e combater a insônia ligada ao estresse ou consumo de carboidratos em excesso.
Além disso, expor-se à luz natural entre 6h e 8h30 da manhã por 10 a 15 minutos pode regular seu relógio biológico e melhorar a qualidade do sono.
2. Hipotireoidismo Celular
O hormônio da tireoide regula seu metabolismo celular e, portanto, sua energia. Mesmo que seus exames estejam normais, se as células não estiverem absorvendo bem esse hormônio, você vai se sentir cansado.
Um dos maiores culpados é a deficiência de selênio, mineral essencial para a conversão do hormônio T4 em T3 (forma ativa). Fontes naturais:
Castanha-do-pará (basta 1 ao dia);
Sardinha;
Fígado de boi alimentado com capim.
Se a fadiga começou sem explicação, verifique sua ingestão de selênio.
3. Estresse Físico ou Emocional
O estresse em excesso, seja agudo (como perda de alguém) ou crônico (trabalho constante), pode ativar vírus latentes no corpo, como o Epstein-Barr, associado à fadiga crônica.
Esses vírus permanecem adormecidos até que o sistema imunológico enfraqueça — e o estresse faz exatamente isso ao liberar cortisol.
Como combater:
Vitamina D3 em altas doses (30.000–40.000 UI por dia) pode colocar o vírus de volta em remissão.
Magnésio e sódio ajudam a equilibrar o cortisol.
Caminhadas longas na natureza e contato com o verde reduzem o estresse e fortalecem o sistema imunológico.
Ervas como Eleuthero (ginseng siberiano) são adaptógenos que ajudam a controlar o estresse.
4. Intolerância à Histamina
Se você consome alimentos como queijos curados, vinagre, peixes enlatados ou vegetais fermentados (como kimchi e chucrute) e sente-se cansado, pode estar lidando com uma sensibilidade à histamina.
O corpo produz uma enzima chamada DAO para quebrar a histamina, mas álcool, medicamentos e lesões intestinais podem inibir essa enzima.
Solução: evite temporariamente esses alimentos e observe sua energia. Melhorar a saúde intestinal também é essencial.
5. Desequilíbrio de Açúcar no Sangue
Dietas ricas em açúcar e carboidratos simples causam picos e quedas de glicose no sangue, levando à fadiga durante o dia — e, pior, interrompem o sono à noite.
Além disso, o excesso de açúcar esgota a vitamina B1, causando sintomas como pernas inquietas e insônia.
Dica: reduza gradualmente o consumo de carboidratos refinados e aumente o consumo de proteínas e gorduras saudáveis para manter a energia estável.
6. Problemas Respiratórios Durante o Sono
Distúrbios como a apneia do sono impedem que o cérebro receba oxigênio suficiente, mesmo enquanto dorme.
Estudos mostraram que a base da língua de quem sofre de apneia tende a ser mais gorda. A perda de peso ajuda a reduzir essa gordura e melhorar a passagem do ar.
Outras dicas:
Tome probióticos para equilibrar a microbiota intestinal, que pode estar ligada à apneia.
Tape a boca para dormir, forçando a respiração nasal, o que aumenta o óxido nítrico e melhora a oxigenação.
Durma em ambiente mais fresco (o corpo precisa reduzir a temperatura para entrar em sono profundo).
Use meias aquecidas: estudos mostram que isso pode prolongar o sono em até 30 minutos.
Se você acorda várias vezes para urinar, reduza o consumo de carboidratos antes de dormir — isso diminui a retenção de líquidos.
7. Deficiência de Proteína — A Causa Mais Comum e Ignorada
Essa é a causa número 1 de cansaço, especialmente mental: baixa ingestão de proteínas de alta qualidade.
Sem proteína suficiente, o corpo não consegue manter músculos, hormônios, neurotransmissores e nem energia celular. Isso afeta diretamente o cérebro.
O que fazer? Aumente a ingestão de:
Carnes magras de qualidade;
Ovos caipiras;
Peixes ricos em ômega-3.
A cada refeição, garanta uma boa porção de proteína. Isso pode ser o passo mais simples e poderoso para recuperar sua energia naturalmente.
Conclusão: Seu Cansaço Tem Solução
Se você tem se sentido cansado o tempo todo, não aceite isso como “normal”. Seu corpo está dando sinais de desequilíbrios — e agora você conhece os sete principais culpados e como agir.
🔋 Durma melhor com ajuda de magnésio e vitamina B1
🧠 Controle o estresse com vitamina D, natureza e probióticos
🍽️ Equilibre sua dieta cortando açúcar e aumentando proteínas
🌬️ Respire melhor à noite e ajuste seu ambiente de sono
Coloque essas dicas em prática hoje mesmo e veja a diferença em poucos dias.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
