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Neste artigo, vamos falar sobre o que é a creatina. Muitas pessoas já ouviram falar sobre ela; algumas até a utilizam como suplemento. A creatina é uma combinação de três aminoácidos: arginina, lisina e metionina. Nos seus músculos, ela se combina com o fosfato para ajudar a reciclar o ATP, que é a “moeda de energia” usada nos músculos. Isso ajuda a recuperar energia, sendo útil para tolerar treinos de peso pesado sem se cansar tanto.
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A creatina auxilia na recuperação muscular, aumenta a força e melhora o tamanho dos músculos. No entanto, há muitos tipos de creatina, e algumas pessoas podem ser alérgicas a ela. Por isso, é recomendável começar com pequenas doses para garantir que você não tenha alergia. Existem duas versões que considero melhores que as outras: creatina etil éster e creatina micronizada. Se você pretende experimentar, sugiro começar com uma dessas duas. Não tenho uma marca específica para recomendar; apenas siga as dosagens indicadas.
A razão para abordar esse tema é que as pessoas continuam me perguntando o que é a creatina e se ela pode ajudar a aumentar a massa muscular. Acredito que sim. Então, se você está tentando ganhar massa muscular, busca um impulso extra e já faz musculação, pode ser interessante experimentar a creatina.
O que a creatina pode fazer pelo seu corpo? Como ela funciona? Quais são os riscos à saúde?
Olá! Você já notou que está perdendo massa muscular com o passar do tempo? Deseja um suplemento alimentar que estimule o crescimento muscular? Voltar àquela forma e força de antes? Ser bonito(a) novamente? Será que consumir creatina é a solução?
Sim, o tema do vídeo de hoje é a creatina, o suplemento mais estudado e utilizado por atletas no mundo inteiro. Ela pode te devolver a força que você tinha antes — ou até mesmo aumentar a força dos seus músculos.
Mas será que a creatina é só para atletas? Ou, se você está na meia-idade, é idoso(a) ou sedentário(a), a creatina também traz benefícios extras ao seu corpo? Vou adiantar: a creatina faz muito mais pelo seu corpo do que você imagina. Ela beneficia o cérebro, o coração, o metabolismo e, claro, os músculos. Vou falar também sobre como usá-la corretamente para aproveitar todos os benefícios sem jogar dinheiro fora. Como você se sentirá ao usar creatina? Como saber se ela está funcionando para você? Além disso, discutirei os riscos potenciais da creatina. Ela provoca queda de cabelo?
Será um vídeo completo! Assista até o final. Antes disso, inscreva-se no canal para não perder nossas dicas de saúde e ative o sininho para receber notificações. É importante compartilhar esse conhecimento com amigos e familiares, porque saúde é algo que vale a pena dividir!
Você já usa creatina diariamente? Nunca usou ou experimentou e depois deixou de lado? De que parte do Brasil ou do mundo você é? Comente! Vamos lá!
O que é a creatina?
A creatina é uma substância natural que seu corpo já produz — no fígado, pâncreas e rins — a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Sua principal função é fornecer energia ao corpo, especialmente durante esforços curtos e intensos. Mas não é só isso: ela também ativa o cérebro, melhora a memória, aumenta o foco e reduz o cansaço.
Descoberta em 1832, a creatina é o suplemento mais estudado de todos os tempos, com mais de 1.000 artigos científicos sobre ela. A boa notícia é que é um suplemento seguro e eficaz, não sendo um desperdício de dinheiro como muitos outros no mercado.
É necessário comprar creatina ou é possível obtê-la na alimentação?
Sim, é possível obtê-la em alimentos como carne bovina, frango, peixe e peru. Porém, para consumir a quantidade ideal para seus músculos, seria necessário comer cerca de 1 kg de carne por dia, o que é exagerado.
Como a creatina funciona?
Quando seu corpo produz ou você consome creatina, ela é armazenada nos músculos (90-95%) e no cérebro (5%). Durante atividades físicas intensas ou momentos de grande esforço mental, a creatina auxilia na produção de ATP (adenosina trifosfato), fornecendo energia imediata para os músculos e o cérebro.
Continue assistindo para conhecer os 7 benefícios comprovados da creatina e os detalhes sobre seus usos, benefícios e segurança!
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
