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As pesquisas são unânimes: as pessoas fisicamente mais ativas relatam mais sentimentos positivos e um maior entusiasmo do que as pessoas sedentárias. A atividade física também reduz o estresse e melhora o sono.
Enquanto a “dose” correta do exercício de combate à depressão está em debate, a grande parte dos especialistas recomendam 20 a 30 minutos três a cinco dias por semana.
Por enquanto, as mais fortes evidências apoiam o exercício aeróbico. Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos muito rápidos, como correr, nadar ou pedalar.
Boa notícia: se você gosta tanto de exercício físico como um vegetariano de picanha, simplesmente mexer seu corpo já ajuda a aliviar os sintomas da depressão.
O que a ciência diz?
O exercício libera endorfinas, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse.
Pesquisas comprovaram que fazer exercício tem o mesmo benefício que tomar antidepressivos. Sem os efeitos colaterais!
Benefícios do exercício
O exercício tem muitos benefícios. Entre eles, combater a depressão.
🙂 Melhora a disposição física para as atividades do dia-a-dia.
🙂 Regula o sono.
🙂 Fortalece o sistema imunológico.
🙂 Diminui os riscos do câncer de mama.
🙂 Combate a osteoporose.
🙂 Reduz o colesterol ruim (LDL).
🙂 Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina.
🙂 Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos.
🙂 Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.
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