Como parar a fadiga na menopausa

7 Dicas para Combater a Fadiga Durante a Perimenopausa

A fadiga pode ser uma companheira implacável durante a perimenopausa, fazendo com que cada dia pareça uma batalha difícil. À medida que o seu corpo passa por mudanças hormonais, pode sentir-se a lutar para acompanhar as exigências da vida diária. Mas não se preocupe, existem formas de combater a fadiga durante a perimenopausa e recuperar a sua energia. Neste artigo, vamos explorar sete dicas para ajudá-la a combater a fadiga durante este período desafiante.

1. Priorize o Sono: O sono de qualidade é essencial para o bem-estar geral, especialmente durante a perimenopausa. Faça do sono uma prioridade criando um ambiente propício ao descanso, evitando cafeína e refeições pesadas antes de dormir. Considere incorporar técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga suave, para ajudá-la a relaxar antes de dormir.

2. Saia ao Ar Livre: O ar fresco e a luz do sol podem fazer maravilhas para aumentar os níveis de energia. Aproveite o poder rejuvenescedor da natureza passando tempo ao ar livre. Seja uma caminhada tranquila no parque ou uma caminhada no campo, absorver um pouco de sol pode ajudar a revigorar tanto o corpo quanto a mente.

3. Considere a Suplementação de Vitamina D: Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à fadiga, especialmente em indivíduos que não recebem exposição suficiente ao sol. Converse com o seu médico sobre a possibilidade de suplementação de vitamina D ser benéfica para você.

4. Aumente as Vitaminas do Complexo B: As vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no metabolismo energético e na função do sistema nervoso. Considere incorporar um suplemento de complexo B na sua rotina diária para apoiar a produção de energia do seu corpo.

5. Mantenha-se Hidratada: A desidratação pode agravar os sentimentos de fadiga, especialmente se estiver a ter ondas de calor e suores. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter os seus níveis de energia.

6. Alimente-se Regularmente e Escolha Alimentos de Liberação Lenta de Energia: Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis é fundamental para evitar quedas de energia. Faça refeições regulares e equilibradas e opte por alimentos que liberam energia lentamente, como grãos integrais, vegetais e proteínas magras. Evite lanches açucarados e carboidratos simples, que podem causar picos de açúcar no sangue seguidos de quedas.

7. Ouça o seu Corpo: Acima de tudo, ouça os sinais do seu corpo. Se estiver se sentindo sobrecarregada ou fatigada, é importante prestar atenção aos sinais do seu corpo e descansar quando necessário. Se a fadiga persistir ou se tornar incapacitante, não hesite em procurar orientação médica.

Lembre-se de que cada mulher é única e pode responder de forma diferente a essas dicas. Experimente diferentes estratégias e descubra o que funciona melhor para você. Com um pouco de cuidado e atenção, é possível enfrentar a fadiga durante a perimenopausa e aproveitar ao máximo esta fase da vida.

Os Melhores Alimentos para Combater a Fadiga na Menopausa

Quando estamos cansadas, uma das primeiras coisas que fazemos é buscar algo para comer. Alimentos saudáveis podem nos fornecer um rápido impulso de energia, enquanto sabemos que alimentos ruins podem contribuir para a fadiga e nos fazer sentir pior. Esta semana, vou falar sobre os melhores alimentos; na próxima semana, vou abordar os piores. Então, lembre-se de me acompanhar novamente na próxima semana.

Por que a fadiga é tão comum na menopausa? Para ser honesta, é provavelmente um dos sintomas mais comuns, e a maioria das mulheres experimentará fases de fadiga em algum momento durante a menopausa. A razão é bastante simples: os hormônios em mudança e a forma como nosso corpo precisa se adaptar nos drenam de energia. Nosso corpo precisa de muita energia para se manter equilibrado, mas muitas vezes não há energia suficiente para dar conta de tudo, principalmente se levarmos uma vida agitada. Nesse caso, o corpo basicamente está dizendo: “Estou cansado, preciso descansar”. E se você está experimentando fadiga, uma das piores coisas que pode fazer é forçar-se através dela, pois isso pode piorar as coisas.

1. Maçãs: Adoro maçãs. É um lanche rápido e fácil, e ainda melhor se você cortar uma maçã e espalhar um pouco de manteiga de amendoim ou de castanha nas fatias. É um lanche ainda melhor.

2. Salmão: O salmão é uma ótima fonte de proteína para a menopausa. É puro e também contém ômega-3, ótimo para a função cerebral, articulações e pele.

3. Ovos: Os ovos são alimentos muito versáteis. Muito frequentemente, se estou com fome à tarde, simplesmente fervo um ovo, amasso-o um pouco com sal e um pouco de maionese, e isso me sustenta até a hora do jantar.

4. Arroz Integral: Este deve ser o arroz integral de grão redondo, em vez do arroz integral de grão longo. Tente garantir que seja orgânico, se possível. Ele pode ser um pouco demorado para cozinhar, mas o que costumo fazer é cozinhar uma grande panela e congelar porções pequenas. Assim, sempre que sentir vontade de comer bons carboidratos, pode descongelar uma porção para adicionar à salada, sopas ou ensopados.

5. Batata Doce: Adoro batata-doce. Muitas vezes, as como assadas ou cozidas no forno, ou você pode prepará-las com muito pouco óleo como batatas fritas no forno.

6. Aveia: Isso deve ser aveia normal, não os pacotes cheios de açúcar que você apenas mistura com água fervente e come. Precisa ser aveia normal. Sim, requer um pouco de cozimento, mas libera energia lentamente, então é outro que pode ajudar a manter seu nível de açúcar no sangue estável.

7. Amêndoas: São cheias de muitos nutrientes. Têm magnésio, ótimo para o humor, e cálcio também. Ou você pode substituir por outras nozes e também sementes, como sementes de abóbora e de gergelim.

O que mais você pode fazer para ajudar com a fadiga? Você precisa comer pouco e com frequência. Seus níveis de açúcar no sangue muitas vezes ficam desregulados durante a menopausa, e se você tiver picos muito altos e quedas repentinas, isso pode realmente causar fadiga. Portanto, tente ter alguns lanches sem açúcar entre as refeições.

Espero que tenha achado isso útil. Se você tiver outras dicas de alimentos que realmente ajudem a combater a fadiga ou a dar um impulso de energia, por favor, compartilhe conosco. E até a próxima semana, quando falaremos sobre os alimentos ruins.