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Como lidar com a ansiedade
A ansiedade pode ser muito desconfortável. Isso pode atrapalhar sua vida. E nossa tendência natural é evitar coisas que nos deixam ansiosos, mas que podem piorar sua vida.
Coisas como procrastinar tarefas, ter medo de sair de casa, evitar atividades sociais ou manter-se distraído o tempo todo para não ter que perceber seus pensamentos ansiosos.
Quero dizer, você entendeu a ideia, certo? A ansiedade atrapalha sua vida. Mas eis o seguinte: você não precisa apenas lidar com a ansiedade; você pode aprender a processar a ansiedade para resolvê-la e mudar seu relacionamento com ela.
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Então deixe-me mostrar-lhe como. Neste vídeo, usaremos três exemplos para mostrar uma maneira passo a passo de processar a ansiedade.
Vamos falar sobre Bob, que tem ansiedade social. Ele se sente desconfortável com as pessoas e constantemente se preocupa com o que diz e com o que as outras pessoas estão pensando sobre ele.
Vamos falar sobre Jane, que sente ansiedade geral. Ela apenas se sente nervosa e ansiosa a maior parte do dia sem motivo aparente.
E vamos falar do Fred, que tem ansiedade de eventos. Então Fred está muito ansioso com uma apresentação que ele tem que fazer na escola, e é uma grande parte de sua nota e ele realmente precisa tirar uma boa nota.
Portanto, ao longo deste vídeo, usaremos esses três exemplos como uma forma de realmente colocar em prática o modelo de processamento de emoções.
Essas são as habilidades profundas que o ajudam a resolver a ansiedade em vez de apenas lidar com ela.
E se quiser um download grátis ensinando os cinco passos de como processar as emoções, é só conferir o link na descrição.
Portanto, o primeiro passo para lidar com a ansiedade é observá-la. Existem algumas maneiras pelas quais podemos observar nossas emoções, algumas habilidades que você pode praticar para melhorar nisso.
Portanto, você pode começar se perguntando: “O que estou sentindo agora? O que meus pensamentos estão dizendo agora?
Que sensações estou sentindo em meu corpo?” Muitas vezes, com meus clientes, pergunto a eles: “Onde você está sentindo essa ansiedade? Qual é a sensação?” e eles dirão coisas como: “Mãos frias” ou “Estômago tenso” ou “Ombros tensos”.
Certo? E vou encorajá-lo a apenas perceber isso. Preste um pouco de atenção ao que está acontecendo ao sentir ansiedade, porque sua tendência natural é evitar ou suprimir imediatamente esses sentimentos, e Freud disse: “Sentimentos enterrados vivos nunca morrem”.
Portanto, tentar não se sentir ansioso provavelmente o deixará mais ansioso. É como enfiar pedras de ansiedade em uma mochila e carregá-las em vez de olhar para elas e dizer: “Eu não preciso disso” e colocá-las de lado.
OK. Assim, por exemplo, com ansiedade geral, Jane poderia observar suas sensações assim: ela poderia dizer algo como: “Oh, hmm.
Sinto-me nervosa e ansiosa e não sei por quê” ou “Sinto frio na barriga. sinto um aperto no peito.” Agora, a princípio, quando prestamos atenção a essas sensações, isso pode torná-las um pouco mais altas ou um pouco mais desconfortáveis, mas tente.
Você pode se surpreender quando reconhecemos nossas sensações, quando nos inclinamos para elas, podemos realmente criar mais espaço ao seu redor.
E você aprenderá que pode senti-los e que seu corpo está bem e você pode lidar com isso. E quando você tem essa experiência, essas sensações e esses sentimentos, eles geralmente se acalmam.
Outra coisa que você pode observar – então Jane também pode praticar observando seus pensamentos.
Então ela pensa: “Oh, eu gostaria que isso simplesmente desaparecesse.” Mas quando ela percebe que é ela quem está tendo esse pensamento, ela pode dizer: “Estou pensando que gostaria que isso desaparecesse”.
Essa habilidade é chamada de desfusão. É separar-se dos seus pensamentos e dos seus sentimentos.
Agora, você não é seus pensamentos ou sentimentos; você é a pessoa que tem pensamentos. Você é a pessoa que está experimentando emoções.
Portanto, essa habilidade consiste em dar a si mesmo um pouco de espaço entre você e seus pensamentos e sentimentos.
Também pode ajudar a nomear sua emoção, para ser o mais específico possível. Então, você poderia dizer: “Sinto-me ansioso”, mas se for mais específico, poderá dizer: “Sinto-me apreensivo ou excitado ou nervoso ou temeroso, assustado, assustado, inquieto, preocupado, preocupado, irritado, certo? Quanto mais específico você obter, mais poder você tem sobre suas emoções.
Então, com ansiedade social, Bob pode dizer: “Estou nervoso por ir à festa” ou “Tenho medo de não saber o que dizer”.
É importante seguir acrescente a palavra “sentir” com uma palavra de emoção, não uma palavra de pensamento. Então, por exemplo, dizer: “Eu sinto que todos vão me julgar” – isso é um pensamento, não um sentimento.
Tenho medo de que todos me julguem – isso é uma palavra de emoção. Agora, você pode trabalhar com pensamentos também. Certo? E vamos falar muito sobre isso na seção de exploração. Só que podemos realmente nos beneficiar sendo realmente específicos sobre qual é qual.
Pensamentos e emoções são duas coisas separadas. Portanto, voltando aos pensamentos: se Bob trabalhar para perceber seus pensamentos automáticos, ele poderia dizer: “Tenho medo de não conhecer ninguém lá” ou “Só não quero ir porque acho que todo mundo está olhando para mim.”
Quando Fred trabalha na etapa de observação, ele pode dizer: “Ah, tenho que fazer aquela apresentação na semana que vem e estou com um nó no estômago. Estou preocupado em não dormir bem. Estou preocupado em fazer um trabalho ruim.”
Então ele vai apenas perceber, como: “Quais são as minhas preocupações?” Agora, uma parte importante da observação das emoções é deixar de lado o julgamento. Então, em vez de dizer , “Essa ansiedade é terrível. Essa ansiedade é terrível. Isso é horrível”, vamos descrever a emoção.
Então, em vez de rotulá-la como boa ou ruim, vamos dizer algo como: “Oh, isso é desconfortável. Isso é um pouco doloroso” e lembre-se de que não há problema em ter sentimentos, que só porque eles são desconfortáveis não significa que sejam ruins; significa apenas que você se importa.
Estou me movendo um pouco rápido aqui, porque acabei de descrever cinco habilidades em cerca de um minuto. Certo? Perceber, nomear, explorar sensações corporais, desfusão cognitiva e uma atitude de não julgamento.
Agora, se você nunca viu nenhum dos vídeos do meu curso de processamento de emoções, isso pode parecer um pouco opressor porque este vídeo é uma visão geral do processo.
Mas você pode aprender cada uma dessas habilidades em um vídeo detalhado separado, e eu tenho um pequeno marcador Lista de pontos que você pode baixar para que possa consultá-la e percorrer as etapas quando precisar .
Então, quero dizer, confira o link abaixo se quiser essa lista. Ok, essa é a primeira etapa no processamento de emoções. Isso é observar.
Ok. Então, o segundo passo no processamento de emoções como a ansiedade é a disposição. A disposição é o ingrediente secreto no processamento de emoções.
Se você deseja trabalhar com as emoções, precisa escolher estar disposto a senti-las, e essa é uma habilidade que você pode desenvolver.
Então, quando sentimos uma emoção desconfortável como a ansiedade, a maioria de nós apenas tem essa reação instintiva para evitá-la, para escapar dela, simplesmente correr descontroladamente, para se manter ocupado ou distraído, e isso nos mantém presos em um nível constante de ansiedade porque você nunca enfrenta isso.
A mentira que a ansiedade nos conta ou a mensagem que ela está realmente tentando nos dizer é que você está em perigo. Mas muitas vezes isso não é verdade porque você está realmente seguro.
E evitar essa ansiedade mantém você preso nessa resposta de perigo, mantém você preso na ansiedade. Então, quando você reserva um tempo para se sentar com ansiedade. para se inclinar para ele, você perceberá que na grande maioria do tempo você está realmente seguro.
E se houver alguma ação que você precise tomar para se proteger ou resolver um problema, a distração ou a evitação também não o ajudarão. Portanto, a distração e a evitação o deixam mais ansioso, e a disposição é o oposto disso.
Então, vamos praticar um pouco de boa vontade agora. Eu quero que você desacelere um pouco. Respire fundo e se ancore no momento presente. Isso significa, você sabe, sentir seus pés no chão ou a cadeira pressionando você.
Preste atenção às suas sensações corporais e deixe-se sentar com elas por um momento sem precisar fazer com que essas sensações desapareçam ou se distrair delas. Agora, se no momento de ansiedade, se você estiver muito chateado para fazer isso, então a outra coisa que você pode fazer para praticar a disposição é tentar exagerar suas emoções em seu corpo. Não estamos tentando nos forçar a nos acalmar; estamos tentando nos permitir experimentar o que estamos sentindo no momento presente. Então, se acalmar não está ajudando, vamos tentar nos inclinar.
Então, se você está se sentindo nervoso, deixe-se abalar. Exagere um pouco esses tremores. Certo? Se você estiver se sentindo tenso, contraia um pouco os músculos . Outra forma de praticar a disposição é ouvir uma música que expresse como você se sente. E outro dos meus exercícios favoritos é o exercício de descarga cerebral. Você apenas escreve tudo em sua cabeça e coloca em um pedaço de papel. Algumas outras coisas que você pode tentar, quero dizer, se você pode fazer isso de uma maneira não forçada, é apenas praticar um pouco mais dessas atividades calmantes do sistema nervoso. E eu tenho vídeos sobre isso no YouTube.
Respiração lenta, bocejo, sacudida ou relaxamento muscular progressivo. Agora, isso é especialmente relevante com ansiedade geral. Portanto, a ansiedade geral costuma ser um acúmulo de pequenos pedaços de ansiedade ao longo do tempo que não são tratados ou processados, e então você se sente ansioso o tempo todo, mas não sabe por quê. Assim, com Jane, sua inclinação é apenas continuar evitando sua ansiedade, e ela faz isso assistindo a muitos TikToks e passando muito tempo no Netflix. Ela tenta não pensar nisso .
Ela, se ela está se sentindo ansiosa, ela vai comer alguma coisa e, você sabe, ela vai tentar qualquer coisa pequena e distrativa que você possa fazer para que isso desapareça. Mas com a ansiedade geral, na verdade, ajuda muito mais parar por um momento, desligar tudo, fechar os olhos e dizer, oh, você sabe, volte a observar: “O que estou sentindo agora? Onde está no meu corpo?” Ok, deixe-me dar outro exemplo de boa vontade com Fred.
Então, Fred está preocupado com esta próxima apresentação, mas quanto mais ansioso ele se sente, mais provável é que procrastine, evite seus estudos ou apenas corra tentando estudar ansiosamente e se preparar para gostar de um grau extremo. Mas se você está enlouquecido, isso não permite que a parte pensante do seu cérebro seja ativada. Então ele precisa encontrar uma maneira de desacelerar e escolher estar disposto a sentir alguma ansiedade em torno da situação. Então, primeiro, quero dizer, ele poderia apenas dizer: “Ei, essa resposta ao estresse pode me ajudar a me preparar” em vez de julgá-la como: “Essa ansiedade é tão terrível. Não consigo lidar com isso”.
Tipo, “Oh, você sabe, essa resposta ao estresse vai me ajudar a ficar motivado para trabalhar na minha apresentação. Não há problema em sentir um pouco de estresse. Não há problema em sentir um pouco de entusiasmo com esta apresentação.” Outra coisa que Fred poderia tentar é apenas caminhar sem o telefone. Tipo, isso permite que seu corpo se mova através de alguns desses hormônios do estresse e talvez limpe sua mente um pouco.
E então ele poderia sentar e fazer um despejo de cérebro, você sabe. Se ele escrevesse isso no papel, poderia dizer: “Ah, tenho prova amanhã. Já estudei tanto. Ainda preciso estudar muito. Aqui estão as áreas em que me sinto confiante. Aqui estão as áreas Eu não”, etc. Ele simplesmente coloca tudo no papel. Assim, ele pode enfrentar sua ansiedade, mas a partir de uma abordagem mais centrada e intencional. Agora, com ansiedade social, o tratamento na verdade não é muito complicado, mas exige muita disposição.
Portanto, a boa vontade pareceria com Bob se colocando em uma situação social e percebendo que está se sentindo ansioso, mas não indo embora. Então, basicamente, Bob tem que mudar as regras em sua cabeça. As regras antigas diziam, você sabe: “Não vá se isso o deixar desconfortável” ou “Isso é terrível se você se sentir ansioso quando estiver fora”.
E as novas regras dizem: “Ah, tudo bem ter sentimentos e sensações. Posso me permitir totalmente ir a esta festa e me sentir um pouco ansioso” e ainda assim ir, sabe. Então ele diz algo para si mesmo como: “Vamos, ansiedade. Posso me sentir ansioso e ainda posso ir à festa. Posso lidar com esse sentimento. Não há problema em se sentir ansioso. Vamos fazer isso.”
Agora, ao escolher estar disposto a sentir, ele faz duas coisas. Então número um, ele muda sua relação com a ansiedade. Ele abandona essa luta para nunca se sentir ansioso, e isso na verdade vai diminuir sua ansiedade com o tempo. E então a segunda coisa que ele faz é realmente aparecer na festa, o que lhe dá a chance de estar perto das pessoas. Isso dá a seu cérebro a chance de aprender que é seguro e, na verdade, diminuirá sua ansiedade com o tempo. OK. Isso nos leva ao nosso próximo passo, que é o número três: explorar. Explorar sua ansiedade é torná-la clara e concreta. Portanto, a ansiedade é como um alarme de fumaça.
É um sinal alto e desconfortável que indica que você pode estar em perigo. Mas 99% das vezes seu alarme de fumaça dispara porque você estava cozinhando bacon ou apenas tomou um longo banho quente. Portanto, quando o alarme de fumaça dispara em sua casa, você normalmente não traz as mangueiras de incêndio ou, sabe, começa imediatamente a lavar a casa com mangueira. Você primeiro apenas verifica se há um incêndio real. Se houver um incêndio, sim, corra de casa, chame o corpo de bombeiros, ligue as mangueiras.
Mas na maioria das vezes não há fogo; você está seguro. Você acabou de fazer bacon. Então você pode pressionar o botão mudo no seu alarme de fumaça. Agora, a ansiedade é como um alarme de fumaça. Às vezes pensamos que o sinal alto de ansiedade é o problema, a ansiedade é a coisa realmente perigosa. Então, tentamos desligar o sinal ou nos livrar completamente da ansiedade ou lidar com ela ou, você sabe, vender a casa. Certo?
Tipo, jogar nossas vidas fora para evitar a ansiedade. Mas a ansiedade não é perigosa; é apenas um sinal que nos pede para esclarecer se estamos seguros ou não. Assim, com a ansiedade, podemos realmente nos beneficiar ao explorá-la. E isso parece realmente verificar se sua ansiedade é útil. Sua ansiedade está te ajudando a ficar mais seguro? Assim esclarecemos. Perguntamos: “Você está em perigo físico agora? Ou você está realmente seguro neste momento?” E então tentamos torná-lo o mais concreto possível, em vez de vago. Então escrevemos sobre isso.
Nós conversamos sobre isso. Nós o tornamos concreto. Nós o diagramamos. Certo? Outra parte da exploração é explorar nossos pensamentos, porque eles geralmente nos convencem de que estamos em perigo. Então, quais pensamentos você pode estar tendo que estão piorando sua ansiedade? Você está catastrofizando? Você está pensando em preto e branco? Você está filtrando mentalmente? Você está percebendo apenas o negativo? Portanto, explorar o que está por trás de sua ansiedade pode ajudá-lo a saber se deve agir para se proteger ou apenas tomar medidas para acalmar seu sistema de alarme hiperativo. Então, vamos usar a ansiedade social aqui.
É fácil explorar a ansiedade social porque muitas vezes está centrada em muitos pensamentos de medo. Então Bob pensa: “Todos vão me julgar, e seus julgamentos serão negativos com certeza, e se o fizessem, seria catastrófico.” Certo? Você pode ver como pensar dessa maneira da maneira mais extrema vai deixá-lo realmente ansioso. Portanto, na parte exploratória da ansiedade, temos que questionar esses pensamentos. É provável que todos irão julgá-lo? É realista? Você sobreviveria se eles o fizessem? Certo? A resposta é provavelmente a maioria das pessoas não está julgando você. Mesmo que o fizessem, você provavelmente ficaria bem. Tipo, não vai te matar se alguém te julgar.
OK. Portanto, é aqui que também exploramos nossas regras não escritas. Portanto, com ansiedade social, você pode não perceber que tem uma regra interna que diz algo como: “Tenho que ser perfeito ou então devo me afastar de todos”. Regras não escritas como essa preparam você para o fracasso. Ok, então vamos fazer outro. Vamos falar sobre Jane e sua ansiedade geral. Então, na etapa de exploração do processamento de emoções, Jane pode explorar o que está acontecendo em sua vida que está aumentando esse sentimento de ansiedade.
Com quais pequenas coisas você está lidando ou não lidando com isso? E ela poderia escrevê-los. Agora, isso é super importante. Certo? Não pense apenas neles; anotá-las. Então, quando Jane senta e escreve, soa mais ou menos assim: “Contas, filhos, trabalho, amigos, muito café e pouco sono, muito açúcar e pouco exercício, tentando fazer muitos eventos sociais, tentando fazer todo mundo feliz, nunca dizendo não”, etc. etc. Certo? Então às vezes a ansiedade geral é sobre o gerenciamento da vida. Trata-se de assumir muitas coisas e tentar fazer tudo para todos e depois ficar sobrecarregado. Então, ao anotar essas coisas, você pode ver como está gastando seu tempo e pode ver as coisas que ficaram inacabadas.
E, você sabe, talvez Jane criasse um plano para começar a estabelecer limites melhores. Então, eu realmente quero dizer, acho que se as pessoas com ansiedade geral apenas anotarem tudo e depois escolherem uma coisa para resolver, deixar de lado ou dizer não, elas diminuirão bastante a ansiedade. Agora, você notará que esta parte do processamento é muito mais complicada ou detalhada do que as outras etapas, e esta é frequentemente a área em que gastamos mais tempo na terapia. Nós, você sabe, esclarecemos e exploramos suas opções.
Nós os tornamos concretos e eliminamos o pensamento defeituoso. Mas essas são coisas que você pode fazer sozinho, e muitas dessas habilidades estão no meu curso de processamento de emoções. OK. Numero quatro. Agora que observamos nossas emoções, as sentimos, as exploramos e o que há por trás delas, agora estamos prontos para clarificá-las e escolher o que faremos com elas.
Assim, o trabalho de exploração lançou as bases para esclarecermos o que queremos fazer sobre a ansiedade. Agora, há duas habilidades essenciais aqui nesta etapa: o locus da atividade de controle e a atividade de valores. Assim, com o locus da atividade de controle, você separa o que está e o que não está sob seu domínio de controle. É realmente simples, mas é uma maneira poderosa de esclarecer a ansiedade.
Assim, com a ansiedade de desempenho, Fred não pode controlar se se sente ansioso, não pode controlar as reações de outras pessoas, não pode controlar diretamente o resultado de sua nota, mas pode controlar o quanto se prepara. Ele pode pesquisar, pode praticar, pode pedir feedback, pode escolher estar disposto a sentir ansiedade e chamar isso de empolgação, e tudo isso influencia indiretamente o resultado, que são suas notas. OK.
O quarto passo também é onde nos preparamos para a ação usando uma atividade de valores para esclarecer o que é mais importante para você. Portanto, a atividade de valores ajuda você a saber onde colocar sua energia e foco. Então Bob poderia se perguntar: “Por que me preocupo com as pessoas e amigos, embora as festas às vezes sejam desconfortáveis?” Ou ele poderia perguntar, você sabe: “Estou disposto a me envolver na vida mesmo que seja desconfortável?”
Basicamente, ele está se perguntando: “O que é mais importante para mim? É mais importante para mim ficar sozinho em casa ou é mais importante para mim estar com as pessoas?” Jane poderia perguntar, você sabe, “Quais são as partes mais estressantes da minha vida?” e também pergunte: “Quais são as coisas que estão me mantendo ocupado que não são importantes?” E, você sabe, ao esclarecer o que ela valoriza, o que ela quer que seja sua vida, você sabe, talvez ela decida dizer não a algumas responsabilidades extras no trabalho para que ela tenha mais tempo para o marido ou filhos.
Ou talvez ela reserve algum tempo para praticar o autocuidado, descansar e relaxar. Então, olhando para o quadro geral, como: “O que eu quero que seja minha vida? Como eu quero que minha vida esteja indo?” você pode obter muita clareza sobre o que manter e o que abrir mão. OK. Fred, Fred poderia dizer: “Ah, vale a pena eu fazer essa apresentação mesmo que seja difícil?” Ou ele poderia dizer: “Ah, estou disposto a passar menos tempo com os amigos para poder trabalhar duro nessa apresentação?” Certo? Ele valoriza suas notas, ele valoriza seus amigos.
E o esclarecimento de valores é perguntar, você sabe: “O que realmente me importa mais na vida? Eu me importo mais com o conforto ou com as pessoas? Você sabe. Evitar as coisas é mais importante para mim do que enfrentá-las?” E basicamente isso nos leva à última etapa do processamento da ansiedade. Portanto, o quinto passo é agir ou aceitar. Assim podemos passar o dia todo pensando na ansiedade. Podemos estar dispostos a sentir ansiedade.
Podemos explorá-lo. Podemos esclarecê-lo. Mas se não decidirmos agir, nossas vidas provavelmente ainda vão ser ruins. Então aqui é onde você pode escolher entre agir ou aceitar. Agora, com muitas situações, podemos encontrar uma pequena coisa para mudar. Então, se for esse o caso, apenas planeje alguma ação que esteja alinhada com seus valores. Quero dizer, isso pode ser algo como: “Ah, vou dormir mais” ou “Vou organizar uma área da minha casa” ou “Vou definir um limite”.
Mas em algumas situações não há nada que você possa fazer para mudar a situação, ou pelo menos não há nada de útil que você possa fazer. Agora, sempre podemos encontrar uma maneira de correr solta, você sabe, bater a cabeça contra a parede, tentar forçar outras pessoas a mudar, mas muitas vezes é melhor optar por deixar para lá. Então, nesta etapa é tudo sobre, você sabe, nós já esclarecemos o que podemos e não podemos mudar, e agora estamos escolhendo o que vamos agir e o que vamos aceitar e quando precisamos aceitar coisas que estão fora do nosso controle.
Nesse caso, você sabe, abrimos espaço para nossas emoções. Você pode lidar com sentimentos. Você pode ficar realmente bom em sentir. Você pode lidar com emoções. Você também pode praticar. Quando você está na parte de aceitação disso, você pode praticar alguns exercícios para acalmar o corpo. OK. Então, o que isso parece? Então, com ansiedade social, Bob pergunta: “Com o que realmente me importo? Quero ter amigos? Quero ser amigável? Estou saudável sem eles?”
Portanto, a maioria das pessoas experimenta alguma ansiedade social e, na verdade, se importar com as pessoas vem com a preocupação se você disser algo maldoso ou algo assim. Certo? Então, você está disposto a se envolver com a vida, com os amigos, mesmo que isso o deixe desconfortável? Você está disposto a interagir com as pessoas mesmo que não seja perfeito, mesmo que talvez não diga a coisa certa? Certo? Você pode se envolver com pessoas em um nível humano real e vulnerável?
Você sabe. Acho que, no fundo, a maioria das pessoas valoriza essa conexão real, e fazer a escolha de viver sua vida, amar e se conectar com os outros é mais valioso do que ficar em casa porque você tem medo de errar e ser julgado. Se você valoriza viver a vida, você faz uma pequena escolha, como: “Ah, eu irei à festa esta semana” ou “Vou ligar para Amy e perguntar se ela quer sair”, etc. Certo? Portanto, este passo é apenas escolher uma pequena ação que você vai realizar e, em seguida, executá-la. OK. Então, vamos olhar para o exemplo de ansiedade geral. OK.
Então, Jane tem passado muito tempo tentando se distrair de sua ansiedade, mas depois de explorá-la, Jane percebe, sabe, “estou estressada porque meu quarto está uma bagunça e não consigo pagar minhas contas”. Então ela disse: “Vou limpar meu quarto e depois vou perguntar ao meu irmão como fazer o orçamento”. Estes são problemas reais que precisam de ação real. Certo? Não apenas lide com a ansiedade; resolva o problema e a ansiedade em torno dele desaparecerá. Na maioria das situações, nos beneficiamos ao combinar ação com aceitação.
Assim, com a ansiedade de desempenho, Fred não consegue fazer com que a ansiedade desapareça, e muitas vezes torna-se pior tentar não se sentir ansioso. Então, até eu, às vezes, fico muito trêmula quando falo em público, e se tento me forçar a me acalmar, isso geralmente me deixa mais ansioso. Então, em vez disso, digo algo como: “Quer saber, vale a pena tentar ajudar os outros, então estou disposto a aceitar que isso também vem com alguma ansiedade”.
E isso significa apenas que eu me importo. Então eu abro espaço para essas emoções e sensações, e vou escolher sentir meus sentimentos e agir de acordo com meus valores, e vou fazer o vídeo de qualquer maneira, ou vou fazer a apresentação de qualquer maneira. É assim que você processa a ansiedade. E só para você saber, na grande maioria das vezes quando enfrentamos nossos medos, quando continuamos aparecendo, vamos para a festa, fazemos o teste, fazemos uma apresentação, então nosso cérebro aprende: “Você sobreviveu. Isso não era realmente perigoso.”
E na maioria das vezes seu cérebro realmente diminui sua ansiedade ao longo do tempo quando você enfrenta seus medos. Mas mesmo que isso não aconteça, Fred, Jane e Bob, e você, ainda estão vivendo a vida que valorizam. Portanto, mesmo que seja desconfortável, Bob ainda vê os amigos, Fred ainda faz a apresentação e Jane limpa o quarto. E porque eles estão vivendo seus valores, suas vidas são ricas e significativas. Você realmente pode aprender a processar a ansiedade e, quando o fizer, muito disso será resolvido. Que alarme de fumaça não vai continuar tocando o tempo todo.
Mas ter ansiedade pode motivá-lo a resolver problemas, criar segurança e agir. Então, sentir um pouco de ansiedade é se importar com a vida e, por isso, espero que isso nunca desapareça completamente. OK. Espero que você tenha achado este vídeo útil. Se você quiser aprender mais sobre as habilidades aprofundadas para processar emoções e obter a apostila com exercícios, confira meu curso Como processar suas emoções. O link está na descrição. Obrigado por assistir, e cuide-se.
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