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A alimentação é uma das ferramentas super eficientes no tratamento da depressão. E se você está precisando de ideias legais… Vou te contar aqui, o que você pode ou não pode comer para sair dessa! Por exemplo, começa por probióticos.
Todos os dias você vai tomar um probiótico, sabe? Alimentos fermentados funcionam muito bem mas se você puder fazer essa espécie de suplementação de probióticos, pensa nos bichinhos que você precisa… Lactobacilos, rhamnosus, especialmente…
Veja lá no rótulo se está lá escrito isso… Bifidobacterias são muito legais para melhorar a qualidade do intestino, das suas bactérias e melhorar a sua saúde mental e até as boulardiis que são outros tipos de bactérias, também são legais.
Dá uma olhadinha se tem algum desses, se tiver um desses numa caixinha, outro na caixinha… Tome um dia um, outro dia outro mas aposta nos probióticos, acredita!
Não é história da carochinha! Tem uma comunicação muito direta entre o que acontece no teu intestino e o que acontece na tua cabeça. E o seu intestino saudável garante uma mente saudável, melhora muito o funcionamento do seu cérebro.
Então já que você está apostando nos probióticos, o que você vai fazer é apostar também na biomassa de banana verde, entendeu? É uma espécie de prébiotico muito legal que alimenta os probióticos que você anda a comer.
Você vai tomar uma colherzinha de café em tudo! Então além de regular o teu intestino vai regular a tua flora intestinal para que a coisa fique maravilhosa ali. E o teu cérebro recebe agora menos citoquinas inflamatórias, menos informação de que alguma coisa de mal se passa ali.
Existem estudos muito interessantes que dizem que entre as pessoas com depressão diagnosticada… O intestino também tem algum episódio menos bom. Inflamação, intestino irritável, crohn se desenvolve ali, num cérebro menos feliz e o contrário acontece também.
Quando você está com o intestino assim um pouco mais carente, mais inflamado, com mais diarreia e não sei quê… Pode ser um sinal de que o estresse está alto na sua vida. Então, momentos mais estressantes podem levar-te ao banheiro.
Até pode ser uma coisa legal para o corpo porque aí te faz parar né? Pelo menos você para ali. O problema é que quanto menos saudável e feliz estiver o teu intestino menos neurotransmissores, serotonina dopamina… Coisas que te deixam feliz, vai estar no seu cérebro.
E depressão é uma coisa muito química e se você não tiver serotonina, se você não tiver dopamina, se você não tiver esses neurotransmissores de bem-estar, substâncias que dão para você sensação de bem-estar, a coisa começa a apagar.
Por mais que as coisas boas aconteçam parece que você não vê. Porque é químico e não é culpa de ninguém. Quimicamente a coisa está menos bem.
Então o quê que você pode fazer para a coisa melhorar, já sabe…
Passo nº1: probióticos. Nº 2: alimentar esses bichinhos. Biomassa de banana verde, é uma forma né? Não quer comprar? Dá para comprar… Não quer comprar, faz! A gente tem um vídeo, oh! É para cá.
E além disso todos os dias você vai comer um pouquinho, 20g ok? 20 25g de cacau. Pega um chocolate, uma barra de chocolate, 70% de cacau… Hm, é meio amargo mas 80% de cacau é legal… 90%… Se você consegue os 100%, tem um negócio que vende 100%, é muito ruim para a boca mas é bom para o cérebro.
Eu tenho chocolate 90, mentira… Eu tenho chocolate de 100. Simão você já provou chocolate de 100? Não… Ah… Você precisa provar! Eu comprei numa viagem qualquer, meu marido falou “Que nojo! Como é que você comprou isso?” Eu falei “Faz bem! Eu vou comer, faz bem…” Nunca consegui comer esse negócio…
Há quantos anos é que está aí esse? Cacau não estraga! Ahh… Ok… Manda vir… Dá uma mordidinha se quiser morder pouquinho… Hm… Você meteu tudo na boca! Que bom! Seu cérebro vai ficar agradecido… Isso é muito bom! Gosta?
Para o cérebro… Mas… Para a língua nem por isso… Quanto mais amargo ele for mais legal ele é! Porque menos açúcar ele tem. Menos outros ingredientes mais cacau ele tem e é o cacau que tem os antioxidantes.
Os alimentos te ajudam a sair de uma depressão porque eles te oferecem nutrientes que alimentam e nutrem o seu cérebro. Por exemplo, quando você come alimentos como a banana, o queijo, amendoim, a amêndoa, o peixe, a ervilha assim…
Faz uma alimentação variada. Você tem um aminoácido chamado triptofano que se transforma no cérebro, no neurotransmissor… Serotonina que é responsável pelo bem-estar. Certo? Só que ele só se transforma em serotonina em condições ideais, ou seja, na ausência de inflamação. Sabe excesso de açúcar?
Doces em geral, sorvete, alimentos industrializados que tem um prazo de validade de 2075… Quanto maior é o prazo de validade do produto mais aditivos ele tem, mais açúcar ou gorduras ruins ele tem. Isso tudo promove inflamação e isso tudo impede a conversão do triptofano em serotonina.
Para você ver que o açúcar faz tão mal para o cérebro como faz o estresse que liberta o cortisol e que faz com que o cérebro meio que apague, que os neurônios morram…
O açúcar faz o mesmo. Por isso, quando você pensar em focar no estresse que está te fazendo mal, foca também no açúcar em excesso que está te fazendo mal.
No caso do estresse, que às vezes você não controla… Uma coisa legal é apostar em antioxidantes, entende? Para tentar diminuir o mal que o estresse te faz. É claro que nada substitui umas boas férias.
E despedir o patrão às vezes… E dormir… Dormir, meu Deus! Como dormir ajuda a você repor as forças, botas as ideias na ordem, deixar o seu córtex frontal, que é o responsável por alinhar aqui as coisas que estão assim meio bagunçado durante o dia…
É à noite que você faz isso. Então garantir uma boa noite de sono, puts… Eu acho que é tão importante como a alimentação. Para um cérebro saudável o que é que você tem que ter?
Você tem que ter um cérebro rico em zinco, vitamina B12, B9, vitamina C… Vitamina D, magnésios, ômegas… Ok? Um cérebro feliz. Sabe onde é que você encontra isso? Bota aqui Simão! Dieta mediterrânea.
Que é uma dieta que além de uma variedade de alimentos, você inclui, está lá… Obrigatoriamente, se você respeitar a dieta inteira, está lá uma tacinha de vinho tinto. 100ml por dia, não… Então se você quiser tomar ao almoço e ao jantar, é metade metade.
E é vinho tinto porquê? O resveratrol que é o flavoinoide anti-depressivo, tem poder comprovadamente anti-depressivo. E a dieta inteira. Peixes, oleaginosas, umas sementinhas aqui, umas nozes, um chocolatinho acolá…
Um peixinho grelhado com batatinha cozida, um arrozinho fresquinho… Isso é uma alimentação mediterrânea. Isso te dá aqueles ingredientes todos, nutrientes importantes, uns ômegas, um magnésio, as vitaminas que o seu cérebro precisa para ser saudável, entende? Então dentro ou na beira da depressão… Dieta mediterrânea.
Te ajuda a sair ou te ajuda a prevenir a depressão porque deixa seu cérebro saudável. Além claro… De cuidar bem do seu intestino, que foi a primeira dica que eu te dei.
E agora antes de terminar esse artigo, que eu espero que tenha sido super útil para você, vou terminar com uma frase assim… Muito profunda que é… A gente às vezes foca no complicado. No que eu posso comprar mas às vezes o que a gente pode fazer por nós mesmos, de forma simples, que está na mão…
É que é mais eficiente. Ou que também é eficiente, né? Que dá ali uma complementada. É uma verdade da vida que é… A sua alimentação determina a saúde do teu cabeção.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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