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Todos nós queremos viver uma vida longa, saudável e feliz, mas para isso é necessário algum esforço. Viver por mais tempo e com saúde exige dedicação ao que você come e à frequência com que se exercita. Na verdade, o padrão geral de alimentação desempenha um papel muito mais significativo. Existem alimentos específicos que você deve consumir, pois podem ajudá-lo a viver mais. No vídeo de hoje, vamos falar sobre superalimentos que podem prolongar sua vida.
Por que você deve comer frutas vermelhas? O chá verde é realmente benéfico para a saúde? Vamos falar sobre tudo isso e muito mais.
Comece sua rotina de saúde comendo mais frutas vermelhas
Você gosta de frutas vermelhas? Agora você tem ainda mais motivos para saboreá-las! As frutas vermelhas são superalimentos que ajudam a prevenir várias doenças graves. Pesquisas mostram que elas podem proteger contra o câncer, reduzir o risco de inflamação e doenças cardiovasculares. Além disso, têm efeitos positivos na saúde do cérebro.
Um estudo com mais de 160 mil participantes revelou que pessoas com 70 anos que consumiam morangos e mirtilos apresentaram um declínio cognitivo mais lento. As frutas vermelhas possuem grandes quantidades de antioxidantes, que combatem os radicais livres no corpo. O excesso de radicais livres pode danificar as células e causar inflamação crônica, o que pode levar ao câncer.
Mesmo quando não estão disponíveis frescas, frutas vermelhas congeladas mantêm o mesmo valor nutricional. Consuma diretamente ou adicione às saladas e sobremesas. Que tal um smoothie de frutas vermelhas? Basta misturar 1 ½ xícara de suco de maçã, uma banana fatiada, 1 ½ xícara de frutas vermelhas congeladas, ¾ de xícara de iogurte grego, 1 colher de sopa de mel (opcional) e decorar com frutas frescas e hortelã. Não gosta de suco de maçã? Substitua por leite de amêndoa ou coco.
Chá verde: uma opção saudável
O chá verde é conhecido por seus benefícios à saúde e é popular entre aqueles que desejam perder peso. Pesquisas mostram que ele pode reduzir o risco de câncer, derrames e ataques cardíacos. Em um estudo, pessoas que consumiram cerca de 7 xícaras diárias tiveram 60% menos chance de desenvolver doenças cardíacas. Isso se deve aos polifenóis presentes no chá verde, que ajudam a reduzir problemas cardiovasculares. Mesmo que 7 xícaras pareçam muito, beber apenas 1 ou 2 por dia já traz benefícios.
Inclua feijões em sua dieta
Feijões são verdadeiros tesouros nutricionais. Eles são ricos em fibras, potássio e possuem baixos níveis de gordura e sódio, sendo uma ótima opção para substituir proteínas de origem animal. Dietas à base de plantas, incluindo feijões, estão associadas à redução do risco de diabetes tipo 2 e colesterol alto.
Verduras para longevidade
As verduras são essenciais para uma vida longa e saudável. Estudos mostram que elas reduzem o risco de doenças cardiovasculares em até 16% e ajudam a evitar a degeneração macular relacionada à idade. Isso se deve aos antioxidantes luteína e zeaxantina, que também combatem o câncer.
Peixes gordurosos como salmão
Se você consome carne, opte por peixes gordurosos como o salmão, ricos em ácidos graxos ômega-3, proteínas magras, vitaminas do complexo B e selênio. Pesquisas indicam que consumir peixes gordurosos regularmente pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e Alzheimer.
Nozes, especialmente nozes-pecã
As nozes são ótimas para o coração, cérebro e para reduzir a inflamação. Consumir nozes cinco vezes por semana pode aumentar a expectativa de vida em mais de um ano.
Chocolate amargo e café
O chocolate amargo com pelo menos 75% de cacau é rico em antioxidantes que combatem doenças crônicas e reduzem a pressão arterial. Já o café, em quantidades moderadas, ajuda a prevenir inflamações e doenças como Alzheimer.
Abacate para saúde cardíaca
O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas que reduzem o colesterol e ajudam no controle do peso, além de combater doenças graves como a leucemia mieloide aguda.
Agora que você conhece esses superalimentos, pretende incluí-los na sua dieta diária? Compartilhe nos comentários!
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