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18 Sinais do Corpo que Indicam Deficiência de Nutrientes (e Como Resolver)
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Seu corpo está constantemente enviando sinais sobre sua saúde — muitas vezes, sinais que ignoramos. Coceira, unhas quebradiças, dormência nos pés ou insônia matinal podem parecer problemas isolados, mas na verdade são mensagens de deficiências nutricionais que precisam ser ouvidas.
Ignorar esses sinais pode levar ao agravamento de condições como diabetes, neuropatias, problemas cardíacos e distúrbios autoimunes. O segredo? Tratar a causa raiz, não apenas os sintomas.
Neste artigo, revelamos os 18 sinais mais comuns de deficiência nutricional, suas causas e como corrigi-las com alimentação e suplementação estratégica.
Por Que os Sintomas do Corpo São Sinais de Deficiência?
Muitas pessoas tratam os sintomas com remédios, mas esquecem de investigar o verdadeiro desequilíbrio interno. A nutrição é a base da saúde celular, e quando falta um nutriente essencial, o corpo responde com sinais claros.
A boa notícia? A maioria dessas deficiências pode ser revertida com mudanças simples na dieta e suplementação adequada.
Vamos aos 18 sinais que seu corpo está tentando te alertar — e como resolvê-los.
18 Sinais de Deficiência Nutricional e Como Corrigi-los
1. Pápulas cutâneas (pequenas peles soltas)
O que indica: Problema de açúcar no sangue (pré-diabetes ou diabetes tipo 2).
Causa: Níveis elevados de insulina e consumo excessivo de carboidratos.
Solução:
- Faça o exame de HbA1c (acima de 5,7% indica pré-diabetes).
- Reduza açúcar e amidos.
- Aumente proteínas de alta qualidade (carnes, ovos, peixes).
Estudos mostram que o diabetes tipo 2 pode ser revertido em menos de 10 semanas com dieta low-carb.
2. Coceira na região íntima ou no corpo
O que indica: Super crescimento de fungos (como Candida).
Causa: Uso de antibióticos, corticoides ou dieta rica em açúcar (que alimenta fungos).
Solução:
- Elimine açúcar e carboidratos refinados.
- Suplemente com probióticos e vitamina D (fortalece o sistema imunológico).
- Vitamina D também ajuda a reduzir a coceira.
3. Síndrome das Pernas Inquietas (à noite)
O que indica: Deficiência de vitamina B1 (tiamina).
Causa: Acúmulo de ácido lático por falta de B1.
Solução:
- Suplemente com tiamina (B1) + magnésio (ajuda na absorção).
- Evite excesso de açúcar — ele consome B1 rapidamente.
4. Formigamento ou dormência nos pés
O que indica: Neuropatia periférica — comum em diabéticos.
Causa: Déficit de vitamina B1 devido ao excesso de carboidratos.
Solução:
- Use benfotiamina (forma ativa da B1), 1 cápsula 4x ao dia.
- Resultados podem aparecer em dias.
5. Gengivas sangrando
O que indica: Deficiência de vitamina C (pode evoluir para escorbuto em casos graves).
Causa: Açúcar bloqueia a absorção de vitamina C.
Solução:
- Evite açúcar.
- Consuma vitamina C de fontes naturais: pimentão, kiwi, limão, laranja, couve.
- Prefira C de alimentos integrais, não ácido ascórbico sintético.
6. Tosse crônica
Pode indicar duas causas:
- Deficiência de cálcio (tosse espasmódica sem azia).
- Refluxo ácido (se houver queimação no estômago).
Solução: - Para refluxo: aumente a ingestão de sal marinho ou tome betaina HCl.
- Para tosse por deficiência: consuma queijo de alta qualidade (fonte natural de cálcio).
Crianças com febre ou tosse respondem bem ao cálcio.
7. Síndrome do Túnel do Carpo
O que indica: Falta de vitamina B6.
Causa: Inflamação e danos na bainha do nervo.
Solução:
- Suplemente com P5P (forma ativa da B6).
Comum em gestantes por aumento da demanda de B6.
8. Unhas quebradiças
O que indica: Deficiência de biotina (vitamina B7).
Solução:
- Suplemente com biotina ou coma ovos inteiros (ricos em biotina).
Evite clara de ovo crua — ela contém avidina, que bloqueia a biotina.
9. Mãos e pés sempre frios
O que indica: Baixa função da tireoide.
Causa: Falta de iodo.
Solução:
- Consuma frutos do mar, algas marinhas (como kombu).
- Suplemente com iodo se necessário (sob orientação).
10. Cãibras matinais, enxaquecas ou dor no peito
O que indica: Deficiência de magnésio.
Por que à manhã? Os níveis de magnésio caem naturalmente no ciclo circadiano.
Solução:
- Tome magnésio glicinato antes de dormir.
Melhora o sono, reduz cãibras e previne arritmias.
11. Úlceras ou gastrite
O que indica: Falta de zinco.
Solução:
- Use zinc carnosine — ajuda a regenerar a mucosa gástrica.
Ideal para quem tem refluxo ou úlceras.
12. Sangramento nasal
Possíveis causas:
- Pressão alta.
- Deficiência de vitamina K1 (regula a coagulação).
- Falta de vitamina C (fragilidade capilar).
Solução: - Coma vegetais verde-escuros (brócolis, couve) para K1.
- Aumente vitamina C natural.
13. Dor no peito ou braço esquerdo
O que indica: Deficiência de vitamina E.
Importância: A vitamina E melhora a oxigenação do coração, especialmente em altitudes.
Solução:
- Suplemente com tocotrienóis (forma mais potente da vitamina E).
Alpinistas levam vitamina E por sua ação protetora cardíaca.
14. Bolinhas no braço (queratose pilar)
O que indica: Falta de vitamina A (retinol).
Cuidado: Cenoura e espinafre têm betacaroteno, mas não são fontes diretas de vitamina A ativa.
Solução:
- Coma fígado, gema de ovo, queijo, óleo de fígado de bacalhau.
O retinol só é encontrado em alimentos de origem animal.
15. Fadiga, insônia e fraqueza muscular
O que indica: Baixa ingestão de sódio.
Causa: Dietas muito restritivas em sal.
Solução:
- Aumente o consumo de sal marinho ou sal rosa do Himalaia.
O sódio é essencial para o equilíbrio eletrolítico e função adrenal.
16. Baixa libido
O que indica: Deficiência de zinco.
Solução:
- Suplemente com 50 mg de zinco por alguns dias, depois reduza.
O zinco é crucial para a produção de testosterona.
17. Pele seca e escamosa
O que indica: Desequilíbrio entre ômega-6 e ômega-3.
Causa: Excesso de óleos vegetais (milho, soja, girassol) e falta de gorduras boas.
Solução:
- Reduza óleos industrializados.
- Consuma óleo de peixe, sardinha, salmão, óleo de fígado de bacalhau.
18. Pontinhos brancos nas unhas
O que indica: Deficiência de zinco.
Causa: Açúcar consome zinco rapidamente.
Solução:
- Suplemente com zinco + ajuste a dieta (reduza açúcar).
Se não mudar a alimentação, a deficiência volta.
Como Prevenir Deficiências Nutricionais?
A melhor forma de evitar esses sintomas é adotar uma dieta rica em nutrientes, baseada em alimentos integrais, de origem animal e vegetal.
Alimentos-chave para uma nutrição completa:
- Fígado de boi (vitaminas A, B, ferro, zinco)
- Ovos inteiros (colina, biotina, vitamina D)
- Peixes gordos (ômega-3, vitamina D, selênio)
- Queijos de qualidade (cálcio, vitaminas K2, A)
- Sal marinho (eletrólitos essenciais)
- Óleo de fígado de bacalhau (A, D, ômega-3)
Conclusão: Escute Seu Corpo
Seu corpo não mente. Cada sintoma é um pedido de socorro por nutrientes essenciais. Em vez de mascarar com remédios, invista em uma alimentação densa em nutrientes e suplementação inteligente.
Lembre-se: Açúcar, carboidratos refinados e óleos vegetais são os grandes vilões por esgotarem vitaminas e minerais rapidamente.
Se você quer aprender como se alimentar para prevenir deficiências e recuperar sua saúde, veja o vídeo completo que inspirou este artigo:
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