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Benefícios do detox digital
Você sabia que o usuário médio toca no telefone pelo menos 2.500 vezes por dia e verifica seu e-mail a cada 6 minutos? Se o pensamento de perder um texto ou tweet importante faz você suar frio,
você pode precisar de uma desintoxicação digital.
Todos nós já ouvimos falar de desintoxicação. Mas desintoxicar da tecnologia é um conceito relativamente novo. Ao longo dos anos, inúmeros estudos mostraram fortes correlações entre mídia social, depressão e ansiedade. Eles também descobriram que nossa dependência de dispositivos digitais pode estar mudando a maneira como nossos cérebros operam para pior.
É aqui que um detox digital entra em cena. Isto é quando você se abstém de usar dispositivos tecnológicos, como televisores, smartphones, computadores, tablets, e sites de mídia social por um determinado período de tempo. Há muitos benefícios em fazer um detox digital.
E no vídeo de hoje, contaremos quais são eles. De um sono melhor, menos distrações, melhores habilidades interpessoais, função cerebral aprimorada para maior produtividade no local de trabalho e muito mais.
Menos comparações
Você já sentiu que sua vida não está bem depois de fazer login? em suas contas de mídia social? Muitos de nós acabamos nos perguntando por que todo mundo faz isso ótimas férias, parece tão bem e tem a carreira perfeita.
O efeito cumulativo de ‘comparisonite’ pode afetar significativamente nossa saúde mental. Por que não fazer sua própria experiência, tente registrar seus sentimentos quando estiver envolvendo e desativando as mídias sociais.
Se você notar alguma diferença, poderá fazer algumas alterações para melhor.
Nível mais baixo de depressão
Pesquisas descobriram que mais de 1% das pessoas pesquisadas eram viciadas em internet e muitos deles estavam sofrendo de depressão. Durante uma detox digital, você poderá restringir, se não
proibir totalmente o uso da Internet e você provavelmente verá os benefícios. atividades ativas como exercícios e socialização com as pessoas cara a cara, ajudará você a manter uma boa saúde mental.
Melhor sono: um dos principais benefícios de uma fuga do mundo digital é um sono melhor.
Pergunte a si mesmo: com que frequência você verifica seu telefone à noite e pela manhã? Muitas pessoas olham para suas redes sociais antes de dormir e logo após se levantar.
O ato pode parecer trivial, mas cria muito estresse em seu subconsciente. Você se sente conectado em sua cama, impedindo que sua mente desligue à noite.
E esse estresse interno prejudica a qualidade do seu sono.
Menos distrações
Há muitas maneiras de eliminar distrações na vida cotidiana. Você pode interromper a multitarefa, meditar regularmente, e treine seu foco com exercícios mentais. Embora nada supere uma desintoxicação digital.
Todos nós precisamos de momentos de silêncio e solidão de vez em quando. Planejamos o próximo grande projeto, avaliar a trajetória de nossa vida e definir novas prioridades. Esses períodos de reflexão exigem ambientes livres de distrações, bem como serenidade ininterrupta. E uma detox digital é a solução perfeita.
Mais tranquilidade
Além de criar um ambiente sem distrações, uma desintoxicação digital pode aumentar sua atenção geral e promover sua paz interior. Ao desligar, você será capaz de direcionar seus pensamentos para outras coisas, como o que está ao seu redor, suas interações sociais e sua resposta mental a eventos externos.
Ao enfrentar uma situação desafiadora, muitas vezes escapamos assistindo a coisas on-line, navegando nas redes sociais ou jogando videogame.
Por que não tentar responder à negatividade explorando seu estado interior? Em vez de fugir para o mundo digital, pegue uma caneta e anote seus pensamentos em um diário.
O registro no diário é crucial para qualquer empreendimento de crescimento pessoal, e uma desintoxicação digital é o momento perfeito para dobrar seu hábito de registro no diário.
Além do registro no diário, use a próxima situação para treinar sua força mental. Não tente mudar seu foco em outras coisas. Analise sua situação atual. Leve sua desintoxicação digital como uma oportunidade para meditar, pensar sobre sua vida e se preparar mentalmente para os próximos passos.
Resolve o vício
O vício digital pode passar despercebido, mas é real, interferindo no cotidiano vida. Incríveis 83% dos adolescentes americanos afirmam jogar videogames enquanto outras pessoas estão no
mesma sala.
E no que diz respeito à internet, 92% dos adolescentes relatam estar online diariamente, e 24% deles os usuários acessam a internet por meio de laptops, tablets e dispositivos móveis. Fazer uma pausa vai te ensinar isso você pode viver sem estimulação constante e diminuir sua dependência de eletrônicos.
Melhores habilidades interpessoais
Outro benefício é que permitirá que você estabeleça boas maneirismos e habilidades pessoais. Se você já se sentou em frente a alguém na mesa de jantar
que está constantemente no telefone, você sabe exatamente do que estamos falando. Telefones e outros gadgets permitem que as pessoas escapem do ambiente, fazendo com que vejam parecem fechados.
Uma detox digital tem o potencial de forçá-lo a sair dessa zona de conforto doentia.
Mais produtividade no local de trabalho: embora os avanços tecnológicos tenham ajudado
Com o progresso de muitas empresas, os funcionários estão gastando muito tempo com tecnologia. Estudos mostram
que o trabalhador de escritório médio desperdiça pelo menos um terço do dia.
Um estudo recente revela 60% dos empregadores precisam consultar pelo menos 10 funcionários por dia para realizar seu trabalho.
A tecnologia traz grandes benefícios no local de trabalho, mas a quantidade de tempo gasto abrindo e-mails, verificar páginas pessoais e responder a mensagens de texto pode ser bastante reduzido.
Faz você parecer mais educado
Um estudo descobriu que mais de 90% dos alunos acreditam que é rude usar telefones celulares dentro das salas de cinema, mas mesmo assim, um quarto deles continua a fazê-lo.
A distração a luz que irradia de seu assento incomoda todos ao seu redor, diminuindo sua visibilidade pública simpatia.
As distrações causadas por dispositivos digitais, como luz e som, podem ser irritantes para outras pessoas ao seu redor. Em vez de pegar seu telefone no cinema, na esteira na academia ou na fila do supermercado, tente desligá-lo e manter a paz pública.
Melhor saúde hormonal e celular
Um pesquisador descobriu que as pessoas tendem a manter
sua respiração ao verificar seus dispositivos. Esse hábito pode desencadear a resposta de ‘fuga ou luta’, em que o corpo se prepara para o vôo. Esse processo nos serviu bem no passado, mas hoje,
você acaba com muita glicose, adrenalina e cortisol extras em seu sistema.
Além disso, nossa crescente dependência da tecnologia levou a altos níveis de radiofrequência radiação eletromagnética em nossos corpos. Embora os efeitos a longo prazo precisem ser mais estudados, algumas evidências relacionam essa exposição a um risco aumentado de doença neurológica.
Distúrbios alimentares
O uso excessivo das mídias sociais está ligado a distúrbios alimentares. Um estudo descobriu que mulheres que passam longos períodos em redes sociais como o Facebook, foram encontrados para ter um número maior de incidências de ‘comportamento focado na aparência’, como a anorexia.
Eles foram considerados mais ansiosos e conscientes do corpo em geral. Este é outro ótimo exemplo de por que é importante reduzir seu tempo nas redes sociais mídia, pois olhar para a ‘vida perfeita’ dos outros pode ter um impacto negativo na sua.
Você ficará mais feliz
uma desintoxicação digital fará você se sentir mais feliz. Uma declaração ousada, nós sabemos!
Passar mais tempo online pode fazer você se sentir socialmente isolado, pois tem menos conexão com humanos reais. E o mais interessante, um estudo descobriu que um terço das mensagens que enviamos receber em nosso telefone piora nosso humor. Então, por que estamos tão ansiosos para recebê-los?
Economize dinheiro
Não é surpresa que grande parte do salário de todos vá para telefones, TV e wi-fi. Se você está lutando com seus pagamentos mensais de contas ou tentando economizar, considere um hiato de toda a tecnologia. Esta desintoxicação colocará você e sua carteira em um bom lugar.
Função cerebral aprimorada
Uma das coisas mais alarmantes é o efeito físico de tempo de tela em seu cérebro. É verdade: o tempo de tela pode realmente mudar a estrutura do seu cérebro. Os resultados incluem processamento prejudicado, capacidade reduzida de foco e “loops de dopamina” em que você se torna viciado no efeito da dopamina química do bem-estar.
Afinal, quem não sente uma pequena emoção de satisfação quando alguém curte sua postagem no Instagram? Aquele tipo de gratificação instantânea muitas vezes falta em nossas vidas off-line. Na verdade, os pesquisadores descobriram que o ciclo de dopamina conectado ao uso da Internet e dos videogames é semelhante ao vício em drogas.
Melhor postura
Você pode ter experimentado ‘pescoço técnico’ ou um polegar dolorido depois de passar muito tempo em seu telefone. Pesquisadores também observaram que a queda a postura que se desenvolve durante o uso de dispositivos digitais também pode afetar sua respiração.
Um estudo descobriu que 83% das pessoas com dor no pescoço têm padrões respiratórios alterados. Um dos maiores benefícios de fazer um detox digital é o impacto positivo tem sobre sua saúde mental.
Quanto tempo você passa na frente das telas todos os dias?
Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
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