Tempo de leitura: 5 minutos
1. Encontre sua razão
Para se motivar, você precisa de uma razão poderosa e pessoal para sair. Pode ser proteger sua família do fumo passivo. Ou reduz suas chances de contrair câncer de pulmão, doença cardíaca ou outras condições. Ou para se parecer mais jovem. Escolha um motivo suficientemente forte para superar o desejo de acender.
2. Prepare antes de ‘parar’
Há mais do que simplesmente jogar seus cigarros. Fumar é um vício. O cérebro está preso à nicotina. Sem isso, você vai passar pela retirada. Alinhe o suporte antecipadamente. Pergunte ao seu médico sobre todos os métodos que irão ajudar, tais como classes e aplicativos para fumar, aconselhamento, medicação e hipnose. Você estará pronto para o dia em que você optar por sair.
3. Considere a terapia de reposição de nicotina
Quando você parar de fumar, a retirada de nicotina pode dar-lhe dores de cabeça, afetar o seu humor ou diminuir sua energia. O desejo de “apenas um tragada” é difícil. A terapia de reposição de nicotina pode conter esses impulsos. Estudos mostram que a goma, pastilhas e adesivos de nicotina melhoram suas chances de sucesso quando você também está em um programa para fumar.
4. Aprenda sobre comprimidos de prescrição
Os medicamentos podem reduzir os desejos e também podem tornar o tabagismo menos satisfatório se você pegar um cigarro. Outras drogas podem aliviar os sintomas de abstinência, como depressão ou problemas de concentração.
Novo Livro Revela: Como e Porque Parar de Fumar Imediatamente – O Guia Definitivo Para Vencer o Cigarro!
Se você fuma ou conhece alguém que fuma, pare tudo que estiver fazendo agora! Esse pode ser o livro mais importante que você lerá na sua vida…
5. Confie nos seus entes queridos
Diga a seus amigos, familiares e outras pessoas que você está perto do que você está tentando parar. Eles podem encorajá-lo a continuar, especialmente quando você está tentado a acender. Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um conselheiro. A terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda você a identificar e manter estratégias para fumar. Mesmo algumas sessões podem ajudar.
6. Dê-se uma pausa
Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é que a nicotina ajuda a relaxar. Depois de sair, você precisará de novas formas de relaxar. Existem muitas opções. Você pode exercitar-se para aliviar, sintonizar sua música favorita, conectar-se com amigos, se tratar de uma massagem ou fazer tempo para um hobby. Tente evitar situações estressantes durante as primeiras semanas depois de parar de fumar.
7. Evite álcool e outros disparadores
Quando você bebe, é mais difícil manter seu objetivo de não fumar. Então tente limitar o álcool quando você sair pela primeira vez. Do mesmo modo, se você costuma fumar quando toma café, mude para o chá por algumas semanas. Se você costuma fumar após as refeições, encontre outra coisa para fazer em vez disso, como escovar os dentes, dar uma volta, enviar mensagens de texto a um amigo ou mascar chiclete.
8. Limpe a casa
Depois de fumar o seu último cigarro, jogue todos os seus cinzeiros e isqueiros. Lave qualquer roupa que cheire como fumaça e limpe seus tapetes, cortinas e estofos. Use purificadores de ar para se livrar desse cheiro familiar. Se você fumou em seu carro, limpe-o também. Você não quer ver nem cheirar qualquer coisa que lhe faça lembrar de fumar.
9. Tente e tente novamente
Muitas pessoas tentam várias vezes antes de desistir de cigarros para o bem. Se você acender, não se desanime. Em vez disso, pense sobre o que levou à sua recaída, como suas emoções ou a configuração em que você estava. Use-a como uma oportunidade para intensificar seu compromisso de desistir. Depois de tomar a decisão de tentar novamente, defina uma “data de encerramento” no próximo mês.
10. Mova-se
Estar ativo pode reduzir os desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Quando você quiser chegar a um cigarro, coloque seus patins em linha ou sapatos de corrida em vez disso. Mesmo o exercício suave ajuda, como andar no seu cão ou puxar ervas daninhas no jardim. As calorias que você queima também evitarão o aumento de peso à medida que você parar de fumar.
11. Comer frutas e vegetais
Não tente fazer dieta enquanto você abandona os cigarros. Muitas privações podem facilmente voltar para trás. Em vez disso, mantenha as coisas simples e tente comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magra. Estes são bons para todo o seu corpo.
12. Escolha sua recompensa
Além de todos os benefícios para a saúde, uma das vantagens de desistir dos cigarros é todo o dinheiro que você vai economizar. Existem calculadoras on-line que descobrem o quanto você será mais rico. Recompense-se gastando parte disso em algo divertido.
13. Lembre-se de que o tempo está no seu lado
Assim que você sair, você começa a obter benefícios imediatos para a saúde. Após apenas 20 minutos, sua freqüência cardíaca volta ao normal. Dentro de um dia, o nível de monóxido de carbono do seu sangue também volta ao lugar. Em apenas 2-3 semanas, você começará a diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco. A longo prazo, você também diminuirá suas chances de contrair câncer de pulmão e outros tipos de câncer.
Fonte: https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever
Tradução: Emerson de Oliveira
