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Alimentos que ajudam a combater a ansiedade
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Sentir-se ansioso antes de uma apresentação é normal. Todos nós ficamos nervosos antes de provas, entrevistas importantes ou diante de nossa paixão. Mas se esse nervosismo é constante, é preciso levar isso a sério. A ansiedade deixa você irritado e com medo. Você achará difícil se concentrar em todas as áreas da sua vida. Até leva a problemas físicos, como tensão muscular e aperto no peito. No vídeo de hoje falaremos sobre alimentos que ajudam você a se acalmar. O que torna o salmão tão bom para você? O chá de camomila e o café com leite de açafrão são realmente eficazes? Falaremos sobre tudo isso E muito mais…
Alimentos que ajudam a combater a ansiedade
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Alimentos que ajudam a combater a ansiedade
1. Salmão
Quer seja uma lista de alimentos saudáveis para o coração ou que estimulam o cérebro, você geralmente encontrará peixes no topo das tabelas. Mas é realmente tão incrível? Bem, sim. Comer peixe pode combater sua ansiedade. Mas não qualquer peixe. Tem que ser salmão. Existem dois tipos principais de ácidos graxos ômega 3. E nem todos os alimentos contêm ambos. O salmão é uma das exceções, pois é rico em EPA e DHA. Eles ajudam seu cérebro a lidar com situações estressantes que normalmente lhe causariam muita ansiedade. O salmão também contém vitamina D, que ajuda a aumentar a quantidade de neurotransmissores calmantes no cérebro. Comer salmão algumas vezes por semana deve aliviar sua ansiedade. Num estudo realizado entre homens, aqueles que comeram salmão do Atlântico três vezes por semana durante cinco meses tiveram menos episódios de ansiedade em comparação com aqueles que comeram frango, carne bovina ou suína. Os sintomas de ansiedade, como frequência cardíaca, também apresentaram melhora. Que tipo de peixe é o seu favorito? Como você cozinha isso? Compartilhe suas preferências com a comunidade nos comentários abaixo.
2. Camomila
Você já experimentou chá de camomila? Se ainda não, você precisa! Este chá refrescante não é perfeito apenas para tardes preguiçosas, mas também para quando você está tendo um dia ruim. Isso te acalma. Então se você tem ansiedade, beba camomila! Possui antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação, o que, por sua vez, reduz os níveis de ansiedade. Estudos demonstraram que beber chá de camomila reduziu os sintomas de ansiedade. Os resultados de outro estudo mostraram que tomar extrato de camomila por oito semanas também diminui os sintomas de depressão. Essa é uma maneira deliciosa de se acalmar. Você pode até adicionar mel orgânico cru ao chá de camomila para aumentar seus benefícios medicinais. Minha receita favorita inclui uma pitada de sal preto, mel cru e algumas gotas de suco de limão.
3. Cúrcuma
O café com leite de cúrcuma se tornou popular muito rapidamente graças à sua disponibilidade. Originário da Índia, o chá de açafrão é conhecido por seus efeitos curativos no corpo. Mas o que torna o açafrão tão bom para você? A resposta está em um composto chamado curcumina, que ajuda a acabar com os transtornos de ansiedade. Pesquisas descobriram que a curcumina é bastante eficaz na redução dos níveis de ansiedade, especialmente quando administrada em certa quantidade. A curcumina reduz a inflamação no corpo, que é um dos principais ingredientes que aumenta a ansiedade. Outra vantagem da curcumina é que ela aumenta o nível de antioxidantes. Isso é vital para pessoas com ansiedade, pois geralmente tendem a ter baixo teor desse antioxidante.
4. Chocolate amargo
Você adora chocolates? Agora você tem um motivo para amá-los ainda mais. O chocolate amargo contém antioxidantes chamados flavonóis, que aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso ajuda seu cérebro a lidar com o estresse. Talvez seja por isso que nos sentimos tão bem depois de comer o nosso chocolate preto preferido! Quando você come chocolate amargo, até o próprio sabor ajuda a proporcionar conforto. Isso é útil para pessoas que sofrem de transtornos de humor. Outro benefício de comer chocolate amargo é que ele aumenta a serotonina, um neurotransmissor essencial que ajuda a reduzir a ansiedade. Num estudo entre pessoas submetidas a altos níveis de estresse, os dados mostraram que aqueles que comeram 40 gramas de chocolate amargo diariamente, durante duas semanas, relataram níveis de estresse muito mais baixos. Estou pronto para pedir minha caixa de chocolate amargo. Você é? Apenas certifique-se de comprar chocolates amargos com 70% ou mais de cacau. Caso contrário, você estará apenas devorando açúcar sem antioxidantes reais.
5. Iogurte
O iogurte contém probióticos. Mas o que isso tem a ver com sua saúde mental? Acontece muito. Os probióticos são bactérias saudáveis e amigas do intestino, que melhoram a saúde mental ao conter os efeitos nocivos das neurotoxinas no cérebro. Seu corpo sofre estresse todos os dias, o que produz radicais livres. Esses radicais livres danificam as células do corpo, incluindo as células cerebrais. Num estudo entre participantes com ansiedade, aqueles que comeram iogurte com probióticos foram capazes de lidar melhor com o stress do que aqueles que não ingeriram bactérias saudáveis e benéficas para o intestino. Outro estudo entre mulheres mostrou que comer 125 gramas de iogurte duas vezes ao dia, durante quatro semanas, melhorou o controle das emoções.
Antes de prosseguirmos, vários transtornos de humor são diretamente afetados pelas flutuações hormonais. Aqui está um vídeo para ajudá-lo a equilibrar seus hormônios naturalmente. Alimentos que ajudam a combater a ansiedade
6. Chá verde
O chá verde é ótimo para a saúde. Este é um fato conhecido. Mas você sabia que também ajuda a reduzir sua ansiedade? O chá verde contém um tipo específico de aminoácido, que ajuda a reduzir a ansiedade. Um estudo mostrou que pessoas que bebiam chá verde com alto teor desse aminoácido apresentavam frequência cardíaca mais baixa, o que é um sintoma comum de estresse. Os resultados de outro estudo mostraram que reduziu o cortisol, o hormônio do estresse. Isto se deve em parte ao efeito do aminoácido. Isso garante que seus nervos não fiquem superexcitados. Não apenas isso, mas também produz dopamina e serotonina, dois hormônios que melhoram o humor. O chá verde também tem um antioxidante. A pesquisa provou que este antioxidante tem o mesmo tipo de efeito de redução da ansiedade que você normalmente obteria com medicamentos.
7. Castanha do Pará
A castanha do Pará é rica em selênio, que reduz a inflamação no corpo. A inflamação é especialmente comum quando você está sob estresse. O selênio também ajuda a prevenir danos celulares. A castanha-do-pará é rica em outro nutriente. Estamos falando da vitamina E, que tem um efeito redutor da ansiedade no corpo. Se você ainda não come castanhas do Brasil, precisa encontrar uma maneira de incluí-las em sua dieta diária. Além disso, estudos mostraram que se você tem deficiência de vitamina E, fica mais sujeito a crises de depressão.
8. Ovos
Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade e contêm todos os aminoácidos necessários que seu corpo necessita. A gema de ovo, especificamente, também é uma excelente fonte de vitamina D. Os ovos têm um tipo específico de aminoácido, que desempenha um papel fundamental na produção de serotonina no cérebro. A serotonina ajuda a aliviar a ansiedade e também ajuda a regular o seu humor. Ele também tem os benefícios adicionais de melhorar sua memória e padrão de sono. Desejando uma omelete agora? Claro que estou.
9. Sementes de abóbora
Uma forma de reduzir os níveis de ansiedade é ingerir alimentos ricos em potássio. As sementes de abóbora são uma ótima fonte. Bananas também são ótimas. Adicionar sementes de abóbora à sua dieta pode ajudá-lo a lidar com os sintomas de estresse. Eles também são ricos em zinco. Este mineral é necessário para garantir que você não tenha alterações de humor. Um estudo realizado com estudantes do ensino médio mostrou que a deficiência de zinco estava relacionada a um impacto negativo no humor. O zinco é armazenado principalmente nas regiões do cérebro que lidam com as emoções. Então vá em frente e experimente algumas sementes de abóbora.
10. Sementes de Chia
Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel vital no tratamento da ansiedade. Suas atividades neurobiológicas ajudam a trabalhar os neurotransmissores, que têm um impacto profundo no seu humor. Não apenas isso, mas os ácidos graxos ômega também possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. As sementes de chia são uma fonte rica desses ácidos graxos ômega-3, e incluí-los em sua dieta ajuda muito a lidar com a ansiedade. Você pode adicionar sementes de chia a quase tudo que consome.
11. Frutas cítricas
As frutas cítricas são ricas em vitamina C, que atua como antioxidante. É capaz de reduzir a inflamação no corpo. Mas a vitamina C tem um papel mais crucial a desempenhar. Ajuda a manter os níveis de ansiedade sob controle, garantindo que os danos às células sejam limitados, se não completamente evitados. Então, da próxima vez que você for fazer compras, encha seu carrinho com frutas ricas em vitamina C, como toranja, kiwi, laranja e limão. Até o brócolis oferece uma quantidade muito generosa de vitamina C, embora não seja uma fruta cítrica.
Existem alimentos que podem ajudá-lo a se acalmar. Mas primeiro você precisa reconhecer que tem um problema. Este é o primeiro passo para resolvê-lo. Existem sinais de alerta associados à exaustão emocional e mental. O mesmo se aplica ao estresse. Fique atento a esses sintomas para ver se você está estressado demais. Veja como… Observe 7 sinais de alerta de que você está emocional e mentalmente exausto. Você também pode tentar 11 sinais silenciosos de ESTRESSE que estão matando você lentamente. Vá em frente, clique em um. Melhor ainda, assista a ambos e aprenda mais sobre como melhorar sua saúde mental. Você come algum desses alimentos que reduzem a ansiedade? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
Alimentos que ajudam a combater a ansiedade
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