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Como baixar açúcar no sangue
Oi! Você está lutando para diminuir seus níveis de glicose no sangue? Você tem pré-diabetes ou mesmo diabetes e quer conhecer 10 maneiras eficazes de diminuir seus níveis de açúcar naturalmente? Então este artigo é para você.
Vou ensiná-lo a controlar melhor seus níveis de açúcar no sangue para uma vida melhor e mais saudável. Nos últimos anos temos visto um aumento absurdo de casos de pré-diabéticos e diabéticos em todo o mundo – e também no Brasil.
No país existem mais de 40 milhões de pré-diabéticos e 15 milhões de diabéticos — portanto, se você é um deles, não está sozinho. Por isso é muito importante saber o que fazer para melhorar a glicemia. E você vai aprender aqui.
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Tenho certeza que, assim como você, eles também estão curiosos sobre o assunto. E me diga, você tem pré-diabetes ou diabetes? Quer saber como acabar com isso? De que parte do Brasil você é? Anote aí. Vamos!
Como podemos melhorar os níveis de glicose naturalmente? Quais são as 10 dicas? Só lembrando que todas as dicas são importantes, mas a dica número um é a que tem mais impacto de todas, então fique até o final..
10ª dica- Durma bem
Para um diabético, dormir bem é tão importante quanto comer bem. Durma entre 7-9 horas por dia, especialmente se você tiver alto nível de açúcar no sangue.
O que uma noite de sono ruim causa? Se você não dorme bem, seu corpo interpreta como se estivesse em uma emergência e o sistema nervoso simpático intervém, mudando seu corpo, preparando-o para essa emergência.
Aumentará o cortisol, que é o hormônio do estresse, que é um esteróide. Você tomou corticosteróides e viu o que acontece com sua glicose. Ela sobe!
Isso mudará as áreas de seu controle da fome, incluindo quanto você come, o que você escolhe comer, você vai querer comer mais açúcar, mais junk food para obter mais energia, você ficará com mais fome! (além de aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca)Pior ainda, dormir mal aumenta a resistência à insulina.
Existem estudos que mostram que quando você dorme mal uma vez por semana, aumenta a resistência à insulina pelo resto da semana.
E a resistência à insulina é um ponto-chave do diabetes tipo 2 – ou seja , a insensibilidade do tecido à insulina. Suas células não podem usar a insulina adequadamente, levando à hiperglicemia.
Então veja: 4 coisas: cortisol alto, deixa você com mais fome, aumenta a vontade de comer errado e piora a resistência à insulina.
Dormir mal é uma bomba para o diabetes! A falta de sono hoje em dia é uma das culpadas pelo aumento absurdo de casos de diabetes e pré-diabetes no mundo.
E não só você pode, você deve mudar isso! Faça do seu sono a sua prioridade. Durma entre 7 e 9 horas todas as noites. Você vai ver que mudando só isso, seu controle de glicose vai melhorar (e muito)!
Dica 9- Mantenha-se hidratado Desidratação e diabetes andam de mãos dadas.
Boca seca e sede excessiva são um dos primeiros indicadores de diabetes. Porque se o seu corpo não usar a insulina adequadamente, o açúcar no sangue aumentará, fazendo com que os rins trabalhem mais para filtrar e remover o excesso de glicose, aumentando a diurese – você vai fazer mais xixi.
É esse aumento na micção que leva à desidratação se você não repor os líquidos perdidos. Beber muita água – água, não estou falando de sucos ou refrigerantes, mesmo zero – pode ajudá-lo a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.
Além de prevenir a desidratação, ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar na urina. E, sabemos que quando sentimos fome, muitas vezes é uma interpretação errônea que seu cérebro dá à sede. Portanto, beba mais água antes das refeições.
E não é verdade que a água dilui os sucos gástricos ou piora a digestão. Na verdade, beber água antes, durante ou depois de uma refeição ajuda na digestão porque os líquidos ajudam a quebrar os alimentos para que seu corpo possa absorver nutrientes , e a água também suaviza as fezes, o que ajuda a prevenir a constipação. E por falar em prisão de ventre
Dica 8- Coma mais fibras
As fibras retardam a absorção de carboidratos, promovendo assim um aumento mais gradual dos níveis de açúcar no sangue. E isso é muito importante para que seu pâncreas não despeje muita insulina e, mais tarde, você sinta fome, ou até hipoglicemia.
Existem dois tipos de fibra – insolúveis e solúveis e ambos são importantes, mas a fibra solúvel demonstrou ser melhor no controle do açúcar no sangue.
A fibra solúvel é a fibra que se dissolve na água e forma uma substância gelatinosa no estômago, retardando a digestão. Ajuda a controlar o açúcar no sangue e o colesterol, o que pode ajudar a prevenir ou controlar as complicações do diabetes.
E onde encontramos fibra solúvel? Em frutas como maçãs e pêras (que são boas para diabéticos), abacate (que é fantástico para diabéticos), bananas que o diabético não pode exagerar, mas devem fazer parte do cardápio, e também na aveia, ervilha, feijão – vamos enfatizar a feijão aqui, que é a base da dieta brasileira , lentilha, grão de bico, chia, linhaça. Todos estes têm muita fibra solúvel.
E você deve aumentar sua ingestão para ter um melhor controle de seu diabetes.
7ª dica: Melhore sua flora intestinal com prebióticos e probióticos
Prebióticos que acabamos de falar – são as fibras , são componentes alimentares não digeríveis que funcionam mais ou menos como alimentos para as boas bactérias intestinais.
Outros alimentos prebióticos são alho, cebola, aspargos… Então todos esses você deve comer muito. E os probióticos? Vários estudos sugerem que tanto a suplementação de probióticos quanto os alimentos que contêm probióticos – como iogurte, kefir, chucrute e kimchi – reduzem um pouco o colesterol, a pressão arterial e outros fatores de risco para pacientes com diabetes, além de melhorar os níveis de glicose e a inflamação em esses pacientes e reduzindo a resistência à insulina.
Não há necessidade de comprar probióticos. Use esses alimentos que já contêm probióticos para melhorar sua saúde intestinal e também o açúcar no sangue.
Dica 6: Fique de olho nos níveis de açúcar no sangue.
É muito importante que você monitore seus níveis de glicose para ajudá-lo a gerenciá-lo melhor e saber como seu corpo reage a certos alimentos.
Tenho um paciente que não pode comer tomate, porque viu que, para ele, o tomate interferiu em todo o controle glicêmico. Outro que não pode comer pão, outro que não pode beber vinho. Cada pessoa é diferente.
E você pode se conhecer melhor, por isso é importante que você tenha um glicosímetro em casa, que é o aparelho que mede a glicemia.
Hoje em dia temos aqueles glicosímetros que nem precisam furar o dedo – como o freestyle libre. Se você tem dinheiro sobrando, vale a pena investir na sua saúde. Mas não precisa ser aquele, pode ser a picada do dedo, na verdade.
Além disso, manter o controle ajuda seu médico a ver se você precisa ajustar a medicação, a que horas do dia sua glicose está pior, onde você está fazendo hipoglicemia.
Portanto, tente medir seus níveis regularmente todos os dias e anote no papel ou no celular junto com a hora. Se puder, meça seu açúcar de vez em quando de duas maneiras – antes e depois do exercício ou antes e 2 horas depois de uma refeição para dar uma olhada nisso também.
Dica 5 – Coma mais alimentos que contenham magnésio e cromo
Não estou falando de tomar suplementos, estou falando de comida. A deficiência de magnésio tem sido associada à resistência à insulina.
Por outro lado, foi demonstrado que aumentar a ingestão de magnésio – consumir 100 miligramas de magnésio através de certos alimentos ricos em magnésio pode reduzir o risco de diabetes em 15%.
E sabemos que os diabéticos são mais propensos a ter deficiência de magnésio, pois o perdem na urina porque urinam mais e podem estar usando diuréticos para hipertensão.
Quais alimentos são ricos em magnésio? Verduras de folhas escuras, como espinafre e couve, sementes de abóbora, sementes de girassol, batata-doce, amêndoas, castanha de caju, grãos integrais, lentilhas e feijões, abacates e bananas – especialmente bananas douradas.
E o cromo? O cromo está envolvido no metabolismo de carboidratos e gorduras. Pode potencializar a ação da insulina, ajudando a regular o açúcar no sangue.
Quais alimentos são ricos em cromo? Novamente: grãos integrais, frutas como maçã e banana, brócolis, alface, batata e feijão, nozes, peito de peru e carnes.
4ª dica Reduza o estresse da sua vida
O estresse causa diabetes? Não, o estresse por si só não causa diabetes. Mas isso piora sua glicose. Porque? Altos níveis de hormônios do estresse – cortisol, adrenalina – podem impedir que as células produtoras de insulina no pâncreas funcionem adequadamente – reduzindo assim a quantidade de insulina que produzem, além de piorar a resistência à insulina.
E o glucagon, secretado pelo estresse, também aumenta a glicose. Então você tem que tentar relaxar. Cerque-se de pessoas que te fazem bem, viva agora experimente a meditação e faça atividade física E essa é a minha dica número
3 E AGORA VAMOS AO TOP 3- QUAIS SÃO AS 3 PRINCIPAIS DICAS PARA MELHORAR A GLICOSE
3ª dica Exercício
Exercícios regulares podem ajudar você perde e mantém um bom peso, além de reduzir o estresse e aumentar a sensibilidade à insulina. Nossos músculos são responsáveis pela maior parte da absorção de glicose após uma refeição.
E sabemos por estudos que a atividade física pode baixar o açúcar no sangue até 24 horas após o treino, tornando seu corpo mais sensível à insulina.
O aumento da sensibilidade à insulina significa que suas células podem utilizar com mais eficiência o açúcar no sangue. E a atividade física muda onde a gordura será depositada em seu corpo, como vimos em lutadores de sumô japoneses.
Eles têm uma dieta de mais de 7.000 calorias/dia, mas como se exercitam muito , dificilmente têm problemas de diabetes e triglicerídeos, apesar de serem obesos mórbidos, pois possuem pouca gordura visceral – que é o tipo de depósito mais prejudicial. para suas taxas de sangue.
Quanto exercício um diabético deve fazer? A maioria das recomendações são de 150 a 210 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e resistência entre eles, para fortalecer seus músculos e ossos.
Os efeitos do exercício para diabéticos tipo 2, tanto o exercício aeróbico quanto o de resistência, melhoram o controle glicêmico de forma comparável a alguns medicamentos.
Mas, se você não tem muito tempo para se dedicar a treinos mais longos, ainda pode obter muitos benefícios fazendo sessões mais curtas.
Por exemplo, tente fazer sessões de exercícios de 10 minutos 3 vezes ao dia durante 5 dias por semana, atingindo assim a meta de 150 minutos por semana/recomendado.
2ª dica Reduza os hidratos de carbono na sua dieta
Os hidratos de carbono que ingere influenciam fortemente os seus níveis de açúcar no sangue. Seu corpo decompõe os carboidratos em açúcares, principalmente glicose.
Muitos estudos também mostram que comer uma dieta baixa em carboidratos ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e evitar picos de glicose.
Uma dieta baixa em carboidratos funciona muito bem para diabéticos, mas uma dieta baixa em carboidratos com muita carne e sem carboidratos bons – que tem baixo índice glicêmico e muita fibra, como frutas, vegetais, grãos integrais como aveia – aumenta a mortalidade por todas as causas.
Portanto, a dieta baixa em carboidratos não pode ser muito extrema ou muito frouxa. Você vê – eles têm carboidratos e carboidratos. Se você é diabético, evite açúcar, evite mel, evite chocolate ao leite, evite biscoitos, tente reduzir tudo o que não é integral – arroz branco, macarrão, pizza … e vegetais.
Você pode reduzir um pouco, mas não corte porque esse tipo de alimento tem muita nutrição e vai te proteger a longo prazo. E qual é a dica mais importante para o diabético? e minha dica número 1 – perder peso! Essa é a dica mais importante.
A obesidade é o principal fator de risco no desenvolvimento de diabetes tipo 2. Pessoas que são obesas grau III têm um risco de 10 vezes de desenvolver a doença.
A gordura, especialmente a gordura visceral, aumenta a resistência à insulina e a inflamação e, com o tempo, o pâncreas não pode mais produzir insulina suficiente, seus níveis de glicose aumentarão e, eventualmente, seu pâncreas falhará.
Perder peso pode reverter o diabetes. A maioria dos diabéticos obesos que se submetem à cirurgia bariátrica encontram-se livres de medicamentos para diabetes.
Dentro de 2 anos após a cirurgia, 85% dos pacientes ficam sem medicação para diabetes. Muitas das dicas que dei vão te ajudar a perder peso – hidratação, dieta baixa em carboidratos, atividade física, dormir melhor, mais fibras, probióticos… comer mais devagar, evitar comprar alimentos que você sabe que fazem mal e manter um diário alimentar onde você verá o que está errando e quais são seus pontos fracos. Então, perca peso.
E depois comente abaixo para vermos quantos quilos você perdeu. Bem, todas essas dicas são importantes. Se você tem glicose alta, tem pré-diabetes ou até mesmo diabetes, é importante tentar acertar esses 10 itens. Você vai conseguir.
Você pode começar acertando um item de cada vez e depois tentar acertar outro e mais outro até fechar esses 10. Gostou do vídeo? Agora você entende como controlar o açúcar no sangue naturalmente? Espero que sim.
E qual é o próximo artigo que você vai assistir? Vou deixar aqui minhas duas sugestões As 10 melhores frutas para diabéticos e as 5 que você deve evitar (tudo a ver com o vídeo de hoje) E meu vídeo de 5 DICAS DE COMO REVERTER PRÉ-DIABETES E DIABETES TIPO 2 NATURALMENTE
André Wambier, cardiologista, e aqui é cardiodf.com.br Lembre-se de se inscrever E até o próximo vídeo, muito obrigado!
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
